Рецепт Омлет на кокосовом масле из 6 яиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет на кокосовом масле из 6 яиц

Яйцо куриное (Запекание) 308 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 107 г
Масло кокосовое Delicato твердое 5 г
Сыр Гауда Брест Литовск 42 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет на кокосовом масле из 6 яиц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.6 ккал 1684 ккал 9.7% 6% 1036 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 9.7% 639 г
Жиры 12.1 г 56 г 21.6% 13.3% 463 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.4% 15643 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.2% 5000 г
Вода 72.8 г 2273 г 3.2% 2% 3122 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 208.6 мкг 900 мкг 23.2% 14.3% 431 г
Ретинол 0.188 мг ~
бета Каротин 0.235 мг 5 мг 4.7% 2.9% 2128 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 2.4% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.34 мг 1.8 мг 18.9% 11.6% 529 г
Витамин В4, холин 175.51 мг 500 мг 35.1% 21.6% 285 г
Витамин В5, пантотеновая 1.034 мг 5 мг 20.7% 12.7% 484 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 3.5% 1754 г
Витамин В9, фолаты 5.483 мкг 400 мкг 1.4% 0.9% 7295 г
Витамин В12, кобаламин 0.376 мкг 3 мкг 12.5% 7.7% 798 г
Витамин C, аскорбиновая 2.49 мг 90 мг 2.8% 1.7% 3614 г
Витамин D, кальциферол 1.524 мкг 10 мкг 15.2% 9.3% 656 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.586 мг 15 мг 3.9% 2.4% 2560 г
Витамин Н, биотин 14.9 мкг 50 мкг 29.8% 18.3% 336 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.1% 5714 г
Витамин РР, НЭ 2.5956 мг 20 мг 13% 8% 771 г
Ниацин 0.254 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.71 мг 2500 мг 6.9% 4.2% 1439 г
Кальций, Ca 147.55 мг 1000 мг 14.8% 9.1% 678 г
Кремний, Si 1.413 мг 30 мг 4.7% 2.9% 2123 г
Магний, Mg 13.75 мг 400 мг 3.4% 2.1% 2909 г
Натрий, Na 101.67 мг 1300 мг 7.8% 4.8% 1279 г
Сера, S 130.25 мг 1000 мг 13% 8% 768 г
Фосфор, P 150.8 мг 800 мг 18.9% 11.6% 531 г
Хлор, Cl 131.49 мг 2300 мг 5.7% 3.5% 1749 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.8 мкг ~
Бор, B 27.1 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 2.09 мг 18 мг 11.6% 7.1% 861 г
Йод, I 13.1 мкг 150 мкг 8.7% 5.4% 1145 г
Кобальт, Co 8.912 мкг 10 мкг 89.1% 54.8% 112 г
Литий, Li 6.828 мкг ~
Марганец, Mn 0.0548 мг 2 мг 2.7% 1.7% 3650 г
Медь, Cu 88.87 мкг 1000 мкг 8.9% 5.5% 1125 г
Молибден, Mo 6.167 мкг 70 мкг 8.8% 5.4% 1135 г
Никель, Ni 3.061 мкг ~
Рубидий, Rb 36 мкг ~
Селен, Se 21.816 мкг 55 мкг 39.7% 24.4% 252 г
Фтор, F 46.13 мкг 4000 мкг 1.2% 0.7% 8671 г
Хром, Cr 4.19 мкг 50 мкг 8.4% 5.2% 1193 г
Цинк, Zn 0.8838 мг 12 мг 7.4% 4.6% 1358 г
Цирконий, Zr 1.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.601 г ~
Валин 0.586 г ~
Гистидин* 0.26 г ~
Изолейцин 0.459 г ~
Лейцин 0.823 г ~
Лизин 0.688 г ~
Метионин 0.318 г ~
Метионин + Цистеин 0.545 г ~
Треонин 0.467 г ~
Триптофан 0.153 г ~
Фенилаланин 0.496 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.864 г ~
Заменимые аминокислоты 0.213 г ~
Аланин 0.542 г ~
Аспарагиновая кислота 0.962 г ~
Глицин 0.322 г ~
Глутаминовая кислота 1.467 г ~
Пролин 0.306 г ~
Серин 0.707 г ~
Тирозин 0.368 г ~
Цистеин 0.22 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.071 г от 0.9 до 3.7 г 7.9% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.255 г от 4.7 до 16.8 г 26.7% 16.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 394.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.009 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.544 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.663 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.443 г min 16.8 г 20.5% 12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.294 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.08 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.873 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.828 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.075 г ~

Энергетическая ценность Омлет на кокосовом масле из 6 яиц составляет 162,6 кКал.

  • Порция = 200 гр (325.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.6 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 12.1 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 72.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ НА КОКОСОВОМ МАСЛЕ ИЗ 6 ЯИЦ

Омлет на кокосовом масле из 6 яиц богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,2 %, витамином B2 - 18,9 %, холином - 35,1 %, витамином B5 - 20,7 %, витамином B12 - 12,5 %, витамином D - 15,2 %, витамином H - 29,8 %, витамином PP - 13 %, кальцием - 14,8 %, фосфором - 18,9 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 89,1 %, селеном - 39,7 %

Чем полезен Омлет на кокосовом масле из 6 яиц

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет на кокосовом масле из 6 яиц, калорийность 162,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет на кокосовом масле из 6 яиц, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы