Рецепт Салат полезный 12-05-2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат полезный 12-05-2024

Помидор (томат), парниковый 500 г
Огурец парниковый 614 г
Перец сладкий красный 644 г
Лук зеленый (перо) 200 г
Укроп 52 г
Уксус бальзамический 0 г
Оливковое масло 0 г
Сельдерей 533 г
Шпинат 0 г
Петрушка свежая 55 г
Салат (латук) 165 г
Базилик, свежий 0 г
Перец сладкий желтый 575 г
Перец сладкий зеленый 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат полезный 12-05-2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24 ккал 1684 ккал 1.4% 5.8% 7017 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 7.1% 5846 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.8% 56000 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 8.8% 4761 г
Углеводы (общие) 5.6 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 29.2% 1429 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 16.7% 2487 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 321 мкг 900 мкг 35.7% 148.8% 280 г
бета Каротин 1.939 мг 5 мг 38.8% 161.7% 258 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 14.6% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 15.8% 2609 г
Витамин В4, холин 5.57 мг 500 мг 1.1% 4.6% 8977 г
Витамин В5, пантотеновая 0.238 мг 5 мг 4.8% 20% 2101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.208 мг 2 мг 10.4% 43.3% 962 г
Витамин В9, фолаты 21.602 мкг 400 мкг 5.4% 22.5% 1852 г
Витамин C, аскорбиновая 119.23 мг 90 мг 132.5% 552.1% 75 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.466 мг 15 мг 3.1% 12.9% 3219 г
Витамин Н, биотин 0.457 мкг 50 мкг 0.9% 3.8% 10941 г
Витамин К, филлохинон 66.6 мкг 120 мкг 55.5% 231.3% 180 г
Витамин РР, НЭ 0.8314 мг 20 мг 4.2% 17.5% 2406 г
Ниацин 0.545 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 312.82 мг 2500 мг 12.5% 52.1% 799 г
Кальций, Ca 45.06 мг 1000 мг 4.5% 18.8% 2219 г
Кремний, Si 20.124 мг 30 мг 67.1% 279.6% 149 г
Магний, Mg 24.06 мг 400 мг 6% 25% 1663 г
Натрий, Na 47.35 мг 1300 мг 3.6% 15% 2746 г
Сера, S 13.54 мг 1000 мг 1.4% 5.8% 7386 г
Фосфор, P 45 мг 800 мг 5.6% 23.3% 1778 г
Хлор, Cl 37.5 мг 2300 мг 1.6% 6.7% 6133 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 225.7 мкг ~
Бор, B 62.4 мкг ~
Ванадий, V 16.7 мкг ~
Железо, Fe 0.881 мг 18 мг 4.9% 20.4% 2043 г
Йод, I 3.31 мкг 150 мкг 2.2% 9.2% 4532 г
Кобальт, Co 3.125 мкг 10 мкг 31.3% 130.4% 320 г
Литий, Li 30.992 мкг ~
Марганец, Mn 0.1874 мг 2 мг 9.4% 39.2% 1067 г
Медь, Cu 102.89 мкг 1000 мкг 10.3% 42.9% 972 г
Молибден, Mo 5.943 мкг 70 мкг 8.5% 35.4% 1178 г
Никель, Ni 7.132 мкг ~
Рубидий, Rb 102.1 мкг ~
Селен, Se 0.435 мкг 55 мкг 0.8% 3.3% 12644 г
Стронций, Sr 17.89 мкг ~
Фтор, F 18.32 мкг 4000 мкг 0.5% 2.1% 21834 г
Хром, Cr 4.14 мкг 50 мкг 8.3% 34.6% 1208 г
Цинк, Zn 0.3263 мг 12 мг 2.7% 11.3% 3678 г
Цирконий, Zr 0.89 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.124 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.03 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.028 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.017 г от 0.9 до 3.7 г 1.9% 7.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.056 г от 4.7 до 16.8 г 1.2% 5%
Насыщенные жирные кислоты 0.046 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат полезный 12-05-2024 составляет 24 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 91.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОЛЕЗНЫЙ 12-05-2024

Салат полезный 12-05-2024 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,7 %, бэта-каротином - 38,8 %, витамином C - 132,5 %, витамином K - 55,5 %, калием - 12,5 %, кремнием - 67,1 %, кобальтом - 31,3 %

Чем полезен Салат полезный 12-05-2024

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат полезный 12-05-2024, калорийность 24 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат полезный 12-05-2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты