Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 500 г |
Огурец парниковый | 614 г |
Перец сладкий красный | 644 г |
Лук зеленый (перо) | 200 г |
Укроп | 52 г |
Уксус бальзамический | 0 г |
Оливковое масло | 0 г |
Сельдерей | 533 г |
Шпинат | 0 г |
Петрушка свежая | 55 г |
Салат (латук) | 165 г |
Базилик, свежий | 0 г |
Перец сладкий желтый | 575 г |
Перец сладкий зеленый | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.8% | 7017 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 7.1% | 5846 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.8% | 56000 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 8.8% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 29.2% | 1429 г |
Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 16.7% | 2487 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 321 мкг | 900 мкг | 35.7% | 148.8% | 280 г |
бета Каротин | 1.939 мг | 5 мг | 38.8% | 161.7% | 258 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 14.6% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 15.8% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 5.57 мг | 500 мг | 1.1% | 4.6% | 8977 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 20% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 43.3% | 962 г |
Витамин В9, фолаты | 21.602 мкг | 400 мкг | 5.4% | 22.5% | 1852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 119.23 мг | 90 мг | 132.5% | 552.1% | 75 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 12.9% | 3219 г |
Витамин Н, биотин | 0.457 мкг | 50 мкг | 0.9% | 3.8% | 10941 г |
Витамин К, филлохинон | 66.6 мкг | 120 мкг | 55.5% | 231.3% | 180 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8314 мг | 20 мг | 4.2% | 17.5% | 2406 г |
Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312.82 мг | 2500 мг | 12.5% | 52.1% | 799 г |
Кальций, Ca | 45.06 мг | 1000 мг | 4.5% | 18.8% | 2219 г |
Кремний, Si | 20.124 мг | 30 мг | 67.1% | 279.6% | 149 г |
Магний, Mg | 24.06 мг | 400 мг | 6% | 25% | 1663 г |
Натрий, Na | 47.35 мг | 1300 мг | 3.6% | 15% | 2746 г |
Сера, S | 13.54 мг | 1000 мг | 1.4% | 5.8% | 7386 г |
Фосфор, P | 45 мг | 800 мг | 5.6% | 23.3% | 1778 г |
Хлор, Cl | 37.5 мг | 2300 мг | 1.6% | 6.7% | 6133 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 225.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 20.4% | 2043 г |
Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 9.2% | 4532 г |
Кобальт, Co | 3.125 мкг | 10 мкг | 31.3% | 130.4% | 320 г |
Литий, Li | 30.992 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1874 мг | 2 мг | 9.4% | 39.2% | 1067 г |
Медь, Cu | 102.89 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 42.9% | 972 г |
Молибден, Mo | 5.943 мкг | 70 мкг | 8.5% | 35.4% | 1178 г |
Никель, Ni | 7.132 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 102.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.435 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3.3% | 12644 г |
Стронций, Sr | 17.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.1% | 21834 г |
Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 34.6% | 1208 г |
Цинк, Zn | 0.3263 мг | 12 мг | 2.7% | 11.3% | 3678 г |
Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 7.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.056 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.046 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат полезный 12-05-2024 составляет 24 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 91.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|