Рецепт Вареники (грибы, картошка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареники (грибы, картошка)

Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	130 г
Опята	170 г
Лук жареный по 2-56 (Варка со сливом)	40 г
Соль столовая	5 г
Масло оливковое	10 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка)	200 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареники (грибы, картошка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1266 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	4.4%	1727 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	4.1%	1806 г
Углеводы	21.8 г	219 г	10%	7.5%	1005 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	11.3%	667 г
Вода	52 г	2273 г	2.3%	1.7%	4371 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	180000 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.8%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	5%	1525 г
Витамин В4, холин	15.88 мг	500 мг	3.2%	2.4%	3149 г
Витамин В5, пантотеновая	0.092 мг	5 мг	1.8%	1.4%	5435 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	2%	3846 г
Витамин В9, фолаты	8.275 мкг	400 мкг	2.1%	1.6%	4834 г
Витамин C, аскорбиновая	3.54 мг	90 мг	3.9%	2.9%	2542 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.939 мг	15 мг	6.3%	4.7%	1597 г
Витамин Н, биотин	0.611 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8183 г
Витамин РР, НЭ	3.9725 мг	20 мг	19.9%	15%	503 г
Ниацин	3.155 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.5 мг	2500 мг	8.4%	6.3%	1193 г
Кальций, Ca	11.24 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	8897 г
Кремний, Si	1.221 мг	30 мг	4.1%	3.1%	2457 г
Магний, Mg	15.62 мг	400 мг	3.9%	2.9%	2561 г
Натрий, Na	326.01 мг	1300 мг	25.1%	18.9%	399 г
Сера, S	21.53 мг	1000 мг	2.2%	1.7%	4645 г
Фосфор, P	49.5 мг	800 мг	6.2%	4.7%	1616 г
Хлор, Cl	6.32 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	36392 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	320.6 мкг	~
Бор, B	11.3 мкг	~
Ванадий, V	27.48 мкг	~
Железо, Fe	0.805 мг	18 мг	4.5%	3.4%	2236 г
Йод, I	0.46 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	32609 г
Кобальт, Co	0.489 мкг	10 мкг	4.9%	3.7%	2045 г
Марганец, Mn	0.1751 мг	2 мг	8.8%	6.6%	1142 г
Медь, Cu	30.85 мкг	1000 мкг	3.1%	2.3%	3241 г
Молибден, Mo	3.817 мкг	70 мкг	5.5%	4.1%	1834 г
Никель, Ni	0.672 мкг	~
Олово, Sn	1.59 мкг	~
Селен, Se	1.833 мкг	55 мкг	3.3%	2.5%	3001 г
Титан, Ti	3.36 мкг	~
Фтор, F	22 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	18182 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7463 г
Цинк, Zn	0.2145 мг	12 мг	1.8%	1.4%	5594 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.913 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.527 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.233 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.137 г	min 16.8 г	6.8%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.08 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.266 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.264 г	~

Энергетическая ценность Вареники (грибы, картошка) составляет 133 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	21.8 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	52 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ (ГРИБЫ, КАРТОШКА)

Вареники (грибы, картошка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,9 %

Чем полезен Вареники (грибы, картошка)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вареники (грибы, картошка), калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареники (грибы, картошка), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Вафли с курицей и брокколи

Заливной пирог с курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-01

Калорийность: 1492 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе