Рецепт Салат с пастой и двумя видами капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с пастой и двумя видами капусты

Паста (макароны, спагетти), сухая	50 г
Вода	200 г
Цветная капуста (Варка со сливом)	72 г
Грудинка сырокопченая (свинина)	51 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	50 г
Оливковое масло	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с пастой и двумя видами капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.5 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	893 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	2.9%	1854 г
Жиры	13.4 г	56 г	23.9%	12.7%	418 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	2.9%	1856 г
Углеводы (общие)	13.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.7%	1429 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	1.6%	3313 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.5 мкг	900 мкг	0.9%	0.5%	10588 г
альфа Каротин	3.03 мкг	~
бета Каротин	0.096 мг	5 мг	1.9%	1%	5208 г
бета Криптоксантин	0.152 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	169.697 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	3%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1.6%	3333 г
Витамин В4, холин	11.14 мг	500 мг	2.2%	1.2%	4488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	2.9%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	1.8%	2941 г
Витамин В9, фолаты	15.589 мкг	400 мкг	3.9%	2.1%	2566 г
Витамин C, аскорбиновая	16.49 мг	90 мг	18.3%	9.7%	546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.69 мг	15 мг	4.6%	2.4%	2174 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.174 мг	~
Витамин Н, биотин	0.209 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	23923 г
Витамин К, филлохинон	17.5 мкг	120 мкг	14.6%	7.7%	686 г
Витамин РР, НЭ	1.1944 мг	20 мг	6%	3.2%	1674 г
Ниацин	0.334 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.62 мг	2500 мг	4.8%	2.5%	2090 г
Кальций, Ca	22.64 мг	1000 мг	2.3%	1.2%	4417 г
Кремний, Si	1.728 мг	30 мг	5.8%	3.1%	1736 г
Магний, Mg	17.01 мг	400 мг	4.3%	2.3%	2352 г
Натрий, Na	254.3 мг	1300 мг	19.6%	10.4%	511 г
Сера, S	41.06 мг	1000 мг	4.1%	2.2%	2435 г
Фосфор, P	66.5 мг	800 мг	8.3%	4.4%	1203 г
Хлор, Cl	0.85 мг	2300 мг			270588 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.8 мкг	~
Бор, B	39.3 мкг	~
Железо, Fe	0.791 мг	18 мг	4.4%	2.3%	2276 г
Йод, I	0.39 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Марганец, Mn	0.1967 мг	2 мг	9.8%	5.2%	1017 г
Медь, Cu	57.73 мкг	1000 мкг	5.8%	3.1%	1732 г
Молибден, Mo	1.598 мкг	70 мкг	2.3%	1.2%	4380 г
Никель, Ni	0.695 мкг	~
Селен, Se	10.109 мкг	55 мкг	18.4%	9.8%	544 г
Фтор, F	60.68 мкг	4000 мкг	1.5%	0.8%	6592 г
Хром, Cr	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Цинк, Zn	0.3385 мг	12 мг	2.8%	1.5%	3545 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.542 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.21 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.259 г	~
Лизин	0.184 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.08 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.175 г	~
Аспарагиновая кислота	0.254 г	~
Гидроксипролин	0.019 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	0.937 г	~
Пролин	0.326 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.488 г	от 4.7 до 16.8 г	10.4%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.77 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.101 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.474 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.259 г	min 16.8 г	13.4%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.192 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.026 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.546 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.487 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с пастой и двумя видами капусты составляет 188,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.5 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	13.4 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПАСТОЙ И ДВУМЯ ВИДАМИ КАПУСТЫ

Салат с пастой и двумя видами капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,3 %, витамином K - 14,6 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен Салат с пастой и двумя видами капусты

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с пастой и двумя видами капусты, калорийность 188,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с пастой и двумя видами капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-17

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Творожная запеканка с кабачком

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Запеканка на ржаной муке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе