Рецепт Судак отварной с морковью,луком,сельдереем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Судак (Варка)	300 г
Вода	400 г
Морковь (Варка без слива)	40 г
Сельдерей (Варка без слива)	30 г
Лук репчатый (Варка без слива)	40 г

Способ приготовления

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Судак отварной с морковью,луком,сельдереем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.3 ккал	1684 ккал	2.2%	6.1%	4639 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	26.2%	1056 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.9%	14000 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	1.1%	24333 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	5.5%	5000 г
Вода	91.3 г	2273 г	4%	11%	2490 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130.8 мкг	900 мкг	14.5%	39.9%	688 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.812 мг	5 мг	16.2%	44.6%	616 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	4.4%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	5.5%	5000 г
Витамин В4, холин	1.06 мг	500 мг	0.2%	0.6%	47170 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	11.8%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	8%	3448 г
Витамин В9, фолаты	2.104 мкг	400 мкг	0.5%	1.4%	19011 г
Витамин В12, кобаламин	0.758 мкг	3 мкг	25.3%	69.7%	396 г
Витамин C, аскорбиновая	1.34 мг	90 мг	1.5%	4.1%	6716 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.736 мг	15 мг	4.9%	13.5%	2038 г
Витамин Н, биотин	0.108 мкг	50 мкг	0.2%	0.6%	46296 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	4.4%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.5808 мг	20 мг	7.9%	21.8%	1265 г
Ниацин	0.654 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.53 мг	2500 мг	4.1%	11.3%	2438 г
Кальций, Ca	18.89 мг	1000 мг	1.9%	5.2%	5294 г
Кремний, Si	1.073 мг	30 мг	3.6%	9.9%	2796 г
Магний, Mg	11.95 мг	400 мг	3%	8.3%	3347 г
Натрий, Na	15.96 мг	1300 мг	1.2%	3.3%	8145 г
Сера, S	75.99 мг	1000 мг	7.6%	20.9%	1316 г
Фосфор, P	75.9 мг	800 мг	9.5%	26.2%	1054 г
Хлор, Cl	15.06 мг	2300 мг	0.7%	1.9%	15272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.3 мкг	~
Бор, B	15.1 мкг	~
Ванадий, V	3.91 мкг	~
Железо, Fe	0.278 мг	18 мг	1.5%	4.1%	6475 г
Йод, I	1.63 мкг	150 мкг	1.1%	3%	9202 г
Кобальт, Co	6.162 мкг	10 мкг	61.6%	169.7%	162 г
Литий, Li	0.405 мкг	~
Марганец, Mn	0.027 мг	2 мг	1.4%	3.9%	7407 г
Медь, Cu	46.62 мкг	1000 мкг	4.7%	12.9%	2145 г
Молибден, Mo	2.424 мкг	70 мкг	3.5%	9.6%	2888 г
Никель, Ni	1.75 мкг	~
Рубидий, Rb	20.5 мкг	~
Селен, Se	4.298 мкг	55 мкг	7.8%	21.5%	1280 г
Стронций, Sr	2.01 мкг	~
Фтор, F	64.02 мкг	4000 мкг	1.6%	4.4%	6248 г
Хром, Cr	10.3 мкг	50 мкг	20.6%	56.7%	485 г
Цинк, Zn	0.3017 мг	12 мг	2.5%	6.9%	3977 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.44 г	~
Валин	0.412 г	~
Гистидин*	0.168 г	~
Изолейцин	0.396 г	~
Лейцин	0.589 г	~
Лизин	0.68 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.331 г	~
Треонин	0.333 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.287 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.498 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.548 г	~
Аспарагиновая кислота	0.686 г	~
Глицин	0.425 г	~
Глутаминовая кислота	1 г	~
Пролин	0.47 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.025 г	от 4.7 до 16.8 г	0.5%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.082 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.075 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.14 г	min 16.8 г	0.8%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.104 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.049 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.017 г	~

Энергетическая ценность Судак отварной с морковью,луком,сельдереем составляет 36,3 кКал.

Порция = 240 гр (87.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.3 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	91.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУДАК ОТВАРНОЙ С МОРКОВЬЮ,ЛУКОМ,СЕЛЬДЕРЕЕМ

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином B12 - 25,3 %, кобальтом - 61,6 %, хромом - 20,6 %

Чем полезен Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Судак отварной с морковью,луком,сельдереем, калорийность 36,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Судак отварной с морковью,луком,сельдереем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе