Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 80 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 446.7 ккал | 1684 ккал | 26.5% | 5.9% | 377 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 3.3% | 673 г |
Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 6.2% | 359 г |
Углеводы | 65.2 г | 219 г | 29.8% | 6.7% | 336 г |
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 3.9% | 571 г |
Вода | 11.8 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19263 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.4 мкг | 900 мкг | 9.6% | 2.1% | 1042 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.3% | 7143 г |
Витамин В1, тиамин | 0.294 мг | 1.5 мг | 19.6% | 4.4% | 510 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.4% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 10.98 мг | 500 мг | 2.2% | 0.5% | 4554 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 3% | 747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 4.1% | 549 г |
Витамин В9, фолаты | 16 мкг | 400 мкг | 4% | 0.9% | 2500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.225 мкг | 10 мкг | 2.3% | 0.5% | 4444 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.482 мг | 15 мг | 3.2% | 0.7% | 3112 г |
Витамин Н, биотин | 6.468 мкг | 50 мкг | 12.9% | 2.9% | 773 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9225 мг | 20 мг | 19.6% | 4.4% | 510 г |
Ниацин | 1.36 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.43 мг | 2500 мг | 8.3% | 1.9% | 1205 г |
Кальций, Ca | 27.21 мг | 1000 мг | 2.7% | 0.6% | 3675 г |
Кремний, Si | 73.89 мг | 30 мг | 246.3% | 55.1% | 41 г |
Магний, Mg | 81.34 мг | 400 мг | 20.3% | 4.5% | 492 г |
Натрий, Na | 10.3 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.2% | 12621 г |
Сера, S | 75.71 мг | 1000 мг | 7.6% | 1.7% | 1321 г |
Фосфор, P | 230.8 мг | 800 мг | 28.9% | 6.5% | 347 г |
Хлор, Cl | 23.52 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 9779 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98 мкг | ~ | |||
Бор, B | 223.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 166.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.671 мг | 18 мг | 14.8% | 3.3% | 674 г |
Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.4% | 6303 г |
Кобальт, Co | 8.134 мкг | 10 мкг | 81.3% | 18.2% | 123 г |
Литий, Li | 7.056 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9119 мг | 2 мг | 45.6% | 10.2% | 219 г |
Медь, Cu | 365.55 мкг | 1000 мкг | 36.6% | 8.2% | 274 г |
Молибден, Mo | 18.13 мкг | 70 мкг | 25.9% | 5.8% | 386 г |
Никель, Ni | 8.624 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.192 мкг | 55 мкг | 4% | 0.9% | 2509 г |
Стронций, Sr | 118.6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 19.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14577 г |
Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.1% | 2128 г |
Цинк, Zn | 1.6748 мг | 12 мг | 14% | 3.1% | 717 г |
Цирконий, Zr | 9.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 63.31 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
Валин | 0.47 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
Лейцин | 1.53 г | ~ | |||
Лизин | 0.29 г | ~ | |||
Метионин | 0.3 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
Треонин | 0.4 г | ~ | |||
Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.58 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.99 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.65 г | ~ | |||
Глицин | 0.3 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.22 г | ~ | |||
Пролин | 0.81 г | ~ | |||
Серин | 0.7 г | ~ | |||
Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.098 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.9% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.012 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.8% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.332 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.126 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.196 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.15 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.369 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.279 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.196 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.489 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.179 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.135 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.126 г | min 16.8 г | 24.6% | 5.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.184 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.308 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.104 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.037 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша составляет 446,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 446.7 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 15.6 г | -% | |
Углеводы | 65.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 11.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|