Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 147 г |
Черносмородиновый джем | 10 г |
Изюм с косточками (виноград сушеный) | 10 г |
Хороший завтрак, понравится всем сладкоежкам и не только. Готовится быстро, продукты максимально доступны.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1210 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 15.2% | 475 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.7% | 1273 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.8% | 2547 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3233 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 0.299 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 133779 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.72 мг | 90 мг | 3% | 2.2% | 3309 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.024 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0419 мг | 20 мг | 0.2% | 0.1% | 47733 г |
Ниацин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 59.88 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.7% | 4175 г |
Кальций, Ca | 6.11 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 16367 г |
Магний, Mg | 3.35 мг | 400 мг | 0.8% | 0.6% | 11940 г |
Натрий, Na | 8.08 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 16089 г |
Сера, S | 1.51 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 66225 г |
Фосфор, P | 8.7 мг | 800 мг | 1.1% | 0.8% | 9195 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.21 мг | 18 мг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
Марганец, Mn | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Медь, Cu | 18.08 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5531 г |
Селен, Se | 0.036 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 152778 г |
Цинк, Zn | 0.0108 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.007 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.011 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с сухофруктами и маком составляет 139,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.2 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|