Рецепт Поке рис с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Поке рис с креветками

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	75 г
Креветка Свежемороженая без Головы [Метро]	100 г
Авокадо	35 г
Огурец грунтовый	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поке рис с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.5 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1581 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	8.3%	1134 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3%	3111 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	6.7%	1404 г
Углеводы (общие)	18.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8%	1176 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	3.5%	2732 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.8 мкг	900 мкг	0.5%	0.5%	18750 г
альфа Каротин	2.333 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.6%	16129 г
бета Криптоксантин	2.722 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.347 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.8%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.8%	5143 г
Витамин В4, холин	19.97 мг	500 мг	4%	3.8%	2504 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	5.7%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	3.1%	3077 г
Витамин В9, фолаты	10.096 мкг	400 мкг	2.5%	2.3%	3962 г
Витамин C, аскорбиновая	5.14 мг	90 мг	5.7%	5.4%	1751 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.325 мг	15 мг	2.2%	2.1%	4615 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.032 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.075 мкг	50 мкг	2.2%	2.1%	4651 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	6.9%	1348 г
Витамин РР, НЭ	0.9815 мг	20 мг	4.9%	4.6%	2038 г
Ниацин	0.343 мг	~
Бетаин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.11 мг	2500 мг	4.8%	4.5%	2064 г
Кальций, Ca	11.13 мг	1000 мг	1.1%	1%	8985 г
Кремний, Si	35.833 мг	30 мг	119.4%	112.1%	84 г
Магний, Mg	16.05 мг	400 мг	4%	3.8%	2492 г
Натрий, Na	5.11 мг	1300 мг	0.4%	0.4%	25440 г
Сера, S	13.85 мг	1000 мг	1.4%	1.3%	7220 г
Фосфор, P	45.7 мг	800 мг	5.7%	5.4%	1751 г
Хлор, Cl	12.71 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	18096 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	302.5 мкг	~
Бор, B	17.1 мкг	~
Ванадий, V	20.63 мкг	~
Железо, Fe	0.499 мг	18 мг	2.8%	2.6%	3607 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	0.9%	10417 г
Кобальт, Co	0.613 мкг	10 мкг	6.1%	5.7%	1631 г
Литий, Li	0.688 мкг	~
Марганец, Mn	0.2607 мг	2 мг	13%	12.2%	767 г
Медь, Cu	110.03 мкг	1000 мкг	11%	10.3%	909 г
Молибден, Mo	0.884 мкг	70 мкг	1.3%	1.2%	7919 г
Никель, Ni	0.375 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	2.883 мкг	55 мкг	5.2%	4.9%	1908 г
Стронций, Sr	0.34 мкг	~
Титан, Ti	2.75 мкг	~
Фтор, F	14.64 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27322 г
Хром, Cr	2.73 мкг	50 мкг	5.5%	5.2%	1832 г
Цинк, Zn	0.4351 мг	12 мг	3.6%	3.4%	2758 г
Цирконий, Zr	1.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.177 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.134 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.156 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.154 г	~
Заменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.158 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.336 г	~
Пролин	0.085 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.217 г	от 4.7 до 16.8 г	4.6%	4.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.486 мг	~
Стигмастерол	0.194 мг	~
бета Ситостерол	11.556 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.284 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.239 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.019 г	min 16.8 г	6.1%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.948 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.216 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.202 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Поке рис с креветками составляет 106,5 кКал.

Порция = 360 гр (383.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.5 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОКЕ РИС С КРЕВЕТКАМИ

Поке рис с креветками богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 119,4 %, марганцем - 13 %, медью - 11 %

Чем полезен Поке рис с креветками

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Поке рис с креветками, калорийность 106,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поке рис с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кето селедка под шубой

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе