Рецепт Каша овсяная с клубникой и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с клубникой и орехами

Клубника (Мытьё, нарезка) 30 г
Пекан, орех 20 г
Варенье из клубники 20 г
Каша овсяная на молоке 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с клубникой и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.1 ккал 1684 ккал 10.3% 6% 973 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 2.9% 2000 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 10.2% 566 г
Углеводы 17.9 г 219 г 8.2% 4.7% 1223 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.3% 1333 г
Вода 66.4 г 2273 г 2.9% 1.7% 3423 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.3 мкг 900 мкг 2.7% 1.6% 3704 г
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.2% 26316 г
бета Криптоксантин 0.667 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.259 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 4% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 3.9% 1500 г
Витамин В4, холин 18.51 мг 500 мг 3.7% 2.1% 2701 г
Витамин В5, пантотеновая 0.337 мг 5 мг 6.7% 3.9% 1484 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 2.3% 2532 г
Витамин В9, фолаты 8.458 мкг 400 мкг 2.1% 1.2% 4729 г
Витамин В12, кобаламин 0.252 мкг 3 мкг 8.4% 4.9% 1190 г
Витамин C, аскорбиновая 7.32 мг 90 мг 8.1% 4.7% 1230 г
Витамин D, кальциферол 0.059 мкг 10 мкг 0.6% 0.3% 16949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.37 мг 15 мг 2.5% 1.4% 4054 г
бета Токоферол 0.029 мг ~
гамма Токоферол 1.81 мг ~
дельта Токоферол 0.035 мг ~
Витамин Н, биотин 6.244 мкг 50 мкг 12.5% 7.2% 801 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.136 мг 20 мг 5.7% 3.3% 1761 г
Ниацин 0.063 мг ~
Бетаин 0.052 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.55 мг 2500 мг 7.3% 4.2% 1377 г
Кальций, Ca 85.59 мг 1000 мг 8.6% 5% 1168 г
Кремний, Si 11 мг 30 мг 36.7% 21.2% 273 г
Магний, Mg 31.56 мг 400 мг 7.9% 4.6% 1267 г
Натрий, Na 126.33 мг 1300 мг 9.7% 5.6% 1029 г
Сера, S 36.2 мг 1000 мг 3.6% 2.1% 2762 г
Фосфор, P 110.9 мг 800 мг 13.9% 8% 721 г
Хлор, Cl 204.22 мг 2300 мг 8.9% 5.1% 1126 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.8 мкг ~
Бор, B 20.6 мкг ~
Ванадий, V 1 мкг ~
Железо, Fe 0.824 мг 18 мг 4.6% 2.7% 2184 г
Йод, I 6.41 мкг 150 мкг 4.3% 2.5% 2340 г
Кобальт, Co 1.506 мкг 10 мкг 15.1% 8.7% 664 г
Литий, Li 0.333 мкг ~
Марганец, Mn 0.5968 мг 2 мг 29.8% 17.2% 335 г
Медь, Cu 136.47 мкг 1000 мкг 13.6% 7.9% 733 г
Молибден, Mo 5.65 мкг 70 мкг 8.1% 4.7% 1239 г
Рубидий, Rb 2 мкг ~
Селен, Se 1.587 мкг 55 мкг 2.9% 1.7% 3466 г
Стронций, Sr 0.96 мкг ~
Фтор, F 20.07 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19930 г
Хром, Cr 1.48 мкг 50 мкг 3% 1.7% 3378 г
Цинк, Zn 0.8831 мг 12 мг 7.4% 4.3% 1359 г
Цирконий, Zr 0.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.054 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.085 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.199 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.08 г от 0.9 до 3.7 г 8.9% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.538 г от 4.7 до 16.8 г 32.7% 18.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.11 мг max 300 мг
Кампестерол 0.444 мг ~
Стигмастерол 0.222 мг ~
бета Ситостерол 8.667 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.459 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.323 г ~
18:0 Стеариновая 0.129 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.022 г min 16.8 г 18% 10.4%
18:1 Олеиновая (ud) 3.007 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.601 г от 11.2 до 20.6 г 14.3% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.528 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.073 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с клубникой и орехами составляет 173,1 кКал.

  • Порция = 270 гр (467.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 173.1 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 17.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 66.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С КЛУБНИКОЙ И ОРЕХАМИ

Каша овсяная с клубникой и орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,5 %, кремнием - 36,7 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 15,1 %, марганцем - 29,8 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Каша овсяная с клубникой и орехами

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с клубникой и орехами, калорийность 173,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с клубникой и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги