Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Лук Красный [Пятерочка] | 65 г |
| Огурец грунтовый | 330 г |
| Помидор (томат), парниковый | 263 г |
| Перец сладкий красный | 140 г |
| Кукуруза, консервы | 288 г |
| Оливковое масло | 44 г |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 109 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 77 г |
| Масло Авокадо [Be Fresh] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.4% | 2235 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 12% | 1000 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.6% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.4 мкг | 900 мкг | 8.8% | 10.6% | 1134 г |
| бета Каротин | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 15.1% | 795 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 133.136 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.2% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 6.23 мг | 500 мг | 1.2% | 1.4% | 8026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 6% | 1992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 5% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.251 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.3% | 2807 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 7.2% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.9 мг | 90 мг | 37.7% | 45.2% | 265 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 4.1% | 2953 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.222 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 22523 г |
| Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 14% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.496 мг | 20 мг | 7.5% | 9% | 1337 г |
| Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.57 мг | 2500 мг | 6.4% | 7.7% | 1557 г |
| Кальций, Ca | 20.26 мг | 1000 мг | 2% | 2.4% | 4936 г |
| Кремний, Si | 16.578 мг | 30 мг | 55.3% | 66.3% | 181 г |
| Магний, Mg | 10.31 мг | 400 мг | 2.6% | 3.1% | 3880 г |
| Натрий, Na | 95.97 мг | 1300 мг | 7.4% | 8.9% | 1355 г |
| Сера, S | 33.68 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.1% | 2969 г |
| Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 8.3% | 1457 г |
| Хлор, Cl | 19.39 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 11862 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 3.8% | 3169 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 1.743 мкг | 10 мкг | 17.4% | 20.9% | 574 г |
| Литий, Li | 14.826 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 7% | 1739 г |
| Медь, Cu | 71.43 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 8.5% | 1400 г |
| Молибден, Mo | 2.149 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.7% | 3257 г |
| Никель, Ni | 3.086 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.495 мкг | 55 мкг | 11.8% | 14.1% | 847 г |
| Фтор, F | 15.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26178 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.4% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.3105 мг | 12 мг | 2.6% | 3.1% | 3865 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лизин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.693 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.293 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.878 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.542 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.433 г | min 16.8 г | 20.4% | 24.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.37 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.877 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 83,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 12,6 %, витамином C - 37,7 %, витамином K - 11,7 %, кремнием - 55,3 %, кобальтом - 17,4 %, селеном - 11,8 %
Чем полезен Салат с тунцом
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суперфудпудер
- Сырок сладкий с курагой
- Шоколад Малиновый поцелуй
- Сироп для напитков ВИШНЯ
- Чипсы с Вассаби
- Protein bar salted caramel
- Leicht &Cross Knusperbrot Roggen
- Low-fat cottage cheese
- Хлеб Край духмяны ржаной
- Индейка вареная
- Сосиски сливочные Дзержинска из птицы
- Уха из горбуши
- Мясо сушеное
- Печенье на рассоле
- Гречневая крупа
- Лаваш с ветчиной и сыром апрель 2024
- Закуска горошница со вкусом шашлыка
- Салат (черемша, греческий йогурт)
- Булочка ржаная
- Яйцо коричневое алди
- Французский пирог с грушами
- Курица в томатном соусе
- Курица карри
- Кекс морковный
- Рисовый блинчик на завтрак
- Пастициада 1
- Улитка с ванильным кремом и изюмом
- Рис отварной в пакетиках
- Фасоль с гибами - консервы
- Компот черн.смородина+яблоки
- булгарит 5%
- Tune flakes in olive oil
- Мусс сметанный с какао
- Котлеты
- Котлеты куриные быстро
- Салат Цезарь с креветками
- Steak with eggs 6 inches
- Салатный сыр Grikios (Rücker GmbH)
- Овощи по деревенски
- Говядина тушенная
- Соус йогуртовый с итальянскими травами
- Салат греческий
- Сыр FAVITA (SM Mlekovita)
- Кефир термостатный 3,2%
- Тунец макрелевый куски натуральный
- Манник
- Творожные сырники с клубникой
- Рис с овощами
- Грибы в омлете
- Курица по-тоскански
- Паста с салатом и сыром
- Греческий йогурт
- Эклер
- Сироп груша
- Протеиновый коктейль
- Шримп Ролл
- Салат Грин Крест охотничий с копчёной колбаской (300)
- Гречка отварная
- Язь запечённый с луком
- Бешбармак из говядины
- Овсяной кулич
- Минтай Fish House вяленый соломка c перцем (70)
- Творожная запеканка в микроволновке
- Сливочный том ям
- Сливочный том ям
- Овсяная каша на молоке
- Чечевица зелёная вареная солью
- Пастила клубничная
- Сервелат ореховый
- Сыр сливочный 50% Сыробогатов
- Пастила печеное яблоко
- Altapharma волосы
- Кукурузная Каша
- Пюре из чечнвицы
- Фунчоза
- Шоколадный Брауни
- Цветная капуста на сковороде
- Томатная паста Глобал виллаж
- Омега моя
- Фунчоза с чем то
- Филе куриное тушеное
- Баскский чизкейк
- Тушеная картошка
- Минтай в томате
- Вафли
- Майонез
- Тефтели
- Ленивые голубцы
- Быстрые пирожки лук яйцо сыр жареные
- Тыква с сыром и чесноком
- Смесь тропический микс замороженная
- Дорада
- !свинина лук сметана чеснок
- Камбала обжаренная в томатном соусе. Консервы
- Ангус по французки
- Сырники льняные с отрубями
- Творожок Малина
- Ленивые голубцы
- Миндальный батончик Nut&Go с кокосом [Nut&Go]
- Шоколадный пудинг
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 83,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
