Рецепт Рис с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с яйцом

Яйцо куриное (Жарка)	4 Штука
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200 г
Лук репчатый	20 г
Картофель (Жарка)	25 г
Фасоль стручковая (Жарка)	10 г
Морковь (Жарка)	10 г
Бекон, жареный на сковороде	3 slice cooked
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	864 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	6.6%	776 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	9.2%	560 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	3.6%	1404 г
Углеводы (общие)	16.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.5%	3333 г
Вода	62.1 г	2273 г	2.7%	1.4%	3660 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	160.9 мкг	900 мкг	17.9%	9.2%	559 г
Ретинол	0.123 мг	~
бета Каротин	0.3 мг	5 мг	6%	3.1%	1667 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	3%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.246 мг	1.8 мг	13.7%	7%	732 г
Витамин В4, холин	124.54 мг	500 мг	24.9%	12.8%	401 г
Витамин В5, пантотеновая	0.922 мг	5 мг	18.4%	9.4%	542 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	4.4%	1170 г
Витамин В9, фолаты	6.078 мкг	400 мкг	1.5%	0.8%	6581 г
Витамин В12, кобаламин	0.318 мкг	3 мкг	10.6%	5.4%	943 г
Витамин C, аскорбиновая	1.37 мг	90 мг	1.5%	0.8%	6569 г
Витамин D, кальциферол	1.048 мкг	10 мкг	10.5%	5.4%	954 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.431 мг	15 мг	9.5%	4.9%	1048 г
бета Токоферол	0.068 мг	~
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	9.966 мкг	50 мкг	19.9%	10.2%	502 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.7365 мг	20 мг	13.7%	7%	731 г
Ниацин	0.207 мг	~
Бетаин	0.471 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161 мг	2500 мг	6.4%	3.3%	1553 г
Кальций, Ca	36.46 мг	1000 мг	3.6%	1.8%	2743 г
Кремний, Si	3.278 мг	30 мг	10.9%	5.6%	915 г
Магний, Mg	16.79 мг	400 мг	4.2%	2.2%	2382 г
Натрий, Na	351.73 мг	1300 мг	27.1%	13.9%	370 г
Сера, S	124.78 мг	1000 мг	12.5%	6.4%	801 г
Фосфор, P	145.8 мг	800 мг	18.2%	9.3%	549 г
Хлор, Cl	81.99 мг	2300 мг	3.6%	1.8%	2805 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.3 мкг	~
Бор, B	20.1 мкг	~
Ванадий, V	9.61 мкг	~
Железо, Fe	1.498 мг	18 мг	8.3%	4.3%	1202 г
Йод, I	8.86 мкг	150 мкг	5.9%	3%	1693 г
Кобальт, Co	5.426 мкг	10 мкг	54.3%	27.8%	184 г
Литий, Li	3.914 мкг	~
Марганец, Mn	0.2738 мг	2 мг	13.7%	7%	730 г
Медь, Cu	95.27 мкг	1000 мкг	9.5%	4.9%	1050 г
Молибден, Mo	3.799 мкг	70 мкг	5.4%	2.8%	1843 г
Никель, Ni	0.532 мкг	~
Рубидий, Rb	48.4 мкг	~
Селен, Se	20.823 мкг	55 мкг	37.9%	19.4%	264 г
Стронций, Sr	0.66 мкг	~
Фтор, F	31.46 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12715 г
Хром, Cr	2.62 мкг	50 мкг	5.2%	2.7%	1908 г
Цинк, Zn	1.0368 мг	12 мг	8.6%	4.4%	1157 г
Цирконий, Zr	0.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.896 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.64 г	~
Валин	0.568 г	~
Гистидин*	0.281 г	~
Изолейцин	0.453 г	~
Лейцин	0.813 г	~
Лизин	0.678 г	~
Метионин	0.293 г	~
Метионин + Цистеин	0.357 г	~
Треонин	0.442 г	~
Триптофан	0.14 г	~
Фенилаланин	0.481 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.57 г	~
Заменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аланин	0.548 г	~
Аспарагиновая кислота	0.935 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.364 г	~
Глутаминовая кислота	1.461 г	~
Пролин	0.346 г	~
Серин	0.618 г	~
Тирозин	0.366 г	~
Цистеин	0.194 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.077 г	от 0.9 до 3.7 г	8.6%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.668 г	от 4.7 до 16.8 г	56.8%	29.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	271.19 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.902 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.416 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.046 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.639 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.749 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.852 г	min 16.8 г	22.9%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.237 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.471 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.827 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.577 г	от 11.2 до 20.6 г	23%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.35 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.305 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.013 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.059 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Рис с яйцом составляет 195 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	62.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ЯЙЦОМ

Рис с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, витамином B2 - 13,7 %, холином - 24,9 %, витамином B5 - 18,4 %, витамином H - 19,9 %, витамином PP - 13,7 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 54,3 %, марганцем - 13,7 %, селеном - 37,9 %

Чем полезен Рис с яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с яйцом, калорийность 195 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе