Рецепт Салат с Кап и авокадо с. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с Кап и авокадо с
| Капуста белокочанная | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Авокадо | 50 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с Кап и авокадо с".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1412 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 1.5% | 5429 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 16.3% | 514 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 11.7% | 714 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.2 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.7% | 3082 г |
| альфа Каротин | 7.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 3.3% | 2577 г |
| бета Криптоксантин | 8.75 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 84.688 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 7.8 мг | 500 мг | 1.6% | 1.3% | 6410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 7.3% | 1152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.7% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.188 мкг | 400 мкг | 8% | 6.7% | 1243 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.13 мг | 90 мг | 31.3% | 26.2% | 320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.434 мг | 15 мг | 9.6% | 8% | 1046 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.103 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 36.5 мкг | 120 мкг | 30.4% | 25.5% | 329 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9806 мг | 20 мг | 4.9% | 4.1% | 2040 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.31 мг | 2500 мг | 12.9% | 10.8% | 778 г |
| Кальций, Ca | 21.31 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4693 г |
| Кремний, Si | 18.438 мг | 30 мг | 61.5% | 51.6% | 163 г |
| Магний, Mg | 14.06 мг | 400 мг | 3.5% | 2.9% | 2845 г |
| Натрий, Na | 11.06 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.8% | 11754 г |
| Сера, S | 21.56 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.8% | 4638 г |
| Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 3.9% | 2162 г |
| Хлор, Cl | 29.38 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 220.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 2.5% | 3327 г |
| Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 9615 г |
| Кобальт, Co | 2.813 мкг | 10 мкг | 28.1% | 23.6% | 355 г |
| Литий, Li | 9.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1413 мг | 2 мг | 7.1% | 6% | 1415 г |
| Медь, Cu | 117.19 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 9.8% | 853 г |
| Молибден, Mo | 5.313 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.4% | 1318 г |
| Никель, Ni | 8.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.344 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 15988 г |
| Фтор, F | 11.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34602 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.3% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.3875 мг | 12 мг | 3.2% | 2.7% | 3097 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.313 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.9% | 23.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.563 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.625 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 30.625 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.668 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.455 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.243 г | min 16.8 г | 43.1% | 36.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.889 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.273 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с Кап и авокадо с составляет 119,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 10.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КАП И АВОКАДО С
Салат с Кап и авокадо с богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 31,3 %, витамином K - 30,4 %, калием - 12,9 %, кремнием - 61,5 %, кобальтом - 28,1 %, медью - 11,7 %
Чем полезен Салат с Кап и авокадо с
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ленивый пирог из капусты
- Пельмени из щуки
- Печенье миндальное шоколадное
- Котлеты домашние
- Деликатес к/в Закуска
- Вафли
- 1.2 Грудка/Тунец *1 700к Магуро, яйцо, бонфесто, хлеб, йогурт, помидор, огурец мар.
- Протеиновый батончик низкоуглеводный «Шоколадный брауни»
- Хлебцы DrCorner КЛЮКВА
- Хлебцы КЛЮКВЕННЫЕ
- Хлеб ржано-пшеничный зерновой
- Смесь семян для салата
- Куриный рулет
- Яичница с салом 3 яйца
- Котлеты с капустой
- Сырок в темном шоколаде 26%
- Круггетсы
- Лонг яикен бургер Кинг
- кешью
- Капуста тешенная
- Кешью ядра натуральные 1-1,5г
- Молочный корж
- Шницель куриный
- Рис с броколи, томатами и мясом в соевом соусе
- Зубатка метро стейк
- Лапша быстрая РОЛЛТОН
- Окрошка алап-к
- Миндаль ядра натуральные 1-7г
- Сосиски "Молочные для самых близких"
- Рис круглозерный в пакетиках
- Скумбрия запеченная
- Венигрет
- Бутерброд с сливочным сыром и огурцом
- Мульти-минералы Mivolis
- Мука ржаная "Klas d. d. Sarajevo"
- Запеканка гречневая с фаршем
- Лимонад "Дюшес" холодный розлив
- Пельмени
- Суп гречневый
- Салат витаминный
- Ореховое печенье
- Икра DISAS крас фин
- Венские вафли из кабачков
- Отбивная из куриной грудки
- Салат_свёкла_йогурт
- Ritter sport клубника с йогуртом
- Паста арахисовая "Go On Nutrition"
- Котлета мясная с куриным
- Ветчина классическая
- Похлёбка чечевичная с индейкой
- Бисквит с яблоками
- Банановый кекс это очень сладко
- Молоко "Moja kravica" (0.5%)
- Пирог картош капуст постный
- Ricotta
- Банана матча с грецким орехом
- Сахар
- Чечевица зеленая вареная без соли
- Желудки с луком
- Наше детство мороженое
- Мука кокосовая
- Салат с морковкой
- Крабовое мясо
- Масло подсолнечное "Iskon"
- Шницель куриный
- Салат Коул сло
- Капуста жаренная
- Соус томатный с базиликом
- Кукурузные палочки Вкусвилл
- Салат из свежих огурцов
- Крабовый салат
- Пицца с псилиумом
- Банан
- Суп с шампиньонами и вермишелью
- Окорочка куриные в/к
- Йогурт Клубника - ревень
- Мороженое Белый кролик
- Булочка из Сдобушки
- Тарталетки икорные
- Crinkles. Сыр хрустящий замеченный классический
- Пирог морковно-апельсиновый
- Чечевица(консерва кауф)
- Суп рисовый
- Пикша 280424
- Горбуша консервированная в стекле ВВ
- Карбонат
- Макароны с курицей и луком (бешбармак)
- Суп Борщ
- Кучмачи
- Салат из креветок
- Ассорти маринованное (патиссоны, черри, огурцы)
- Запеканка творожная
- МИТЛОФ - мясной хлеб
- Конфеты летящей походкой
- Суп 12
- Салат цезарь с яйцом
- Смузи с грейпфрутом
- Блины из ц/з на сыворотке
- Грибы
- Паска с творогом
Метки: Как приготовить Салат с Кап и авокадо с, калорийность 119,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с Кап и авокадо с, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
