Рецепт Бутер с рыбой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутер с рыбой и сыром

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20 г
Лососина, семга, кета малосоленые	30 г
Сыр адыгейский	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутер с рыбой и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	238 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	708 г
Белки	22 г	76 г	28.9%	12.1%	345 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	8.4%	500 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	2.4%	1766 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	3.8%	1111 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	1.5%	2765 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	195.9 мкг	900 мкг	21.8%	9.2%	459 г
Ретинол	0.189 мг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.3%	13158 г
Витамин В1, тиамин	0.258 мг	1.5 мг	17.2%	7.2%	581 г
Витамин В2, рибофлавин	0.248 мг	1.8 мг	13.8%	5.8%	726 г
Витамин В4, холин	15.25 мг	500 мг	3.1%	1.3%	3279 г
Витамин В5, пантотеновая	0.189 мг	5 мг	3.8%	1.6%	2646 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	1.9%	2222 г
Витамин В9, фолаты	13.425 мкг	400 мкг	3.4%	1.4%	2980 г
Витамин C, аскорбиновая	8.89 мг	90 мг	9.9%	4.2%	1012 г
Витамин D, кальциферол	0.24 мкг	10 мкг	2.4%	1%	4167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.75 мг	15 мг	5%	2.1%	2000 г
Витамин Н, биотин	1.238 мкг	50 мкг	2.5%	1.1%	4039 г
Витамин РР, НЭ	8.4918 мг	20 мг	42.5%	17.9%	236 г
Ниацин	4.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	356.35 мг	2500 мг	14.3%	6%	702 г
Кальций, Ca	226.04 мг	1000 мг	22.6%	9.5%	442 г
Кремний, Si	2.025 мг	30 мг	6.8%	2.9%	1481 г
Магний, Mg	43.3 мг	400 мг	10.8%	4.5%	924 г
Натрий, Na	262.23 мг	1300 мг	20.2%	8.5%	496 г
Сера, S	90.45 мг	1000 мг	9%	3.8%	1106 г
Фосфор, P	302.8 мг	800 мг	37.9%	15.9%	264 г
Хлор, Cl	314.65 мг	2300 мг	13.7%	5.8%	731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.2 мкг	~
Бор, B	29.9 мкг	~
Ванадий, V	30.74 мкг	~
Железо, Fe	1.55 мг	18 мг	8.6%	3.6%	1161 г
Йод, I	1.59 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	9434 г
Кобальт, Co	1.1 мкг	10 мкг	11%	4.6%	909 г
Литий, Li	1.35 мкг	~
Марганец, Mn	0.6603 мг	2 мг	33%	13.9%	303 г
Медь, Cu	101.21 мкг	1000 мкг	10.1%	4.2%	988 г
Молибден, Mo	7.125 мкг	70 мкг	10.2%	4.3%	982 г
Никель, Ni	3.525 мкг	~
Рубидий, Rb	5.1 мкг	~
Селен, Se	1.5 мкг	55 мкг	2.7%	1.1%	3667 г
Фтор, F	258 мкг	4000 мкг	6.5%	2.7%	1550 г
Хром, Cr	31.9 мкг	50 мкг	63.8%	26.8%	157 г
Цинк, Zn	0.8855 мг	12 мг	7.4%	3.1%	1355 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.787 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Бутер с рыбой и сыром составляет 238 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	238 кКал	-%
	Белки	22 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕР С РЫБОЙ И СЫРОМ

Бутер с рыбой и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,8 %, витамином B1 - 17,2 %, витамином B2 - 13,8 %, витамином PP - 42,5 %, калием - 14,3 %, кальцием - 22,6 %, фосфором - 37,9 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 11 %, марганцем - 33 %, хромом - 63,8 %

Чем полезен Бутер с рыбой и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутер с рыбой и сыром, калорийность 238 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутер с рыбой и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Каша тыквеная с полентой

Салат из сардины, риса и укропа

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе