Рецепт Яйцо с намазкой сыр курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яйцо с намазкой сыр курица
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Курица Отварная [Табрис] | 40 г |
| Сыр Творожный Хохланд Креметте 65% [Самбери] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яйцо с намазкой сыр курица".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 11.4% | 487 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 12.3% | 452 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3220 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.5 мкг | 900 мкг | 17.2% | 9.6% | 583 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 8.1% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 149.14 мг | 500 мг | 29.8% | 16.6% | 335 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 8.6% | 648 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.3% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.159 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9618 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 5.7% | 971 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.307 мкг | 10 мкг | 13.1% | 7.3% | 765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 1.3% | 4213 г |
| Витамин Н, биотин | 12.002 мкг | 50 мкг | 24% | 13.3% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3655 мг | 20 мг | 6.8% | 3.8% | 1465 г |
| Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.18 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.8% | 3006 г |
| Кальций, Ca | 32.68 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.8% | 3060 г |
| Магний, Mg | 7.13 мг | 400 мг | 1.8% | 1% | 5610 г |
| Натрий, Na | 79.62 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.4% | 1633 г |
| Сера, S | 104.58 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.8% | 956 г |
| Фосфор, P | 114.1 мг | 800 мг | 14.3% | 8% | 701 г |
| Хлор, Cl | 92.69 мг | 2300 мг | 4% | 2.2% | 2481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.485 мг | 18 мг | 8.3% | 4.6% | 1212 г |
| Йод, I | 11.88 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.4% | 1263 г |
| Кобальт, Co | 5.942 мкг | 10 мкг | 59.4% | 33% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.0172 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Медь, Cu | 49.32 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.7% | 2028 г |
| Молибден, Mo | 3.565 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.8% | 1964 г |
| Селен, Se | 18.835 мкг | 55 мкг | 34.2% | 19% | 292 г |
| Фтор, F | 32.68 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12240 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.7% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.6595 мг | 12 мг | 5.5% | 3.1% | 1820 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.786 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.7% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 338.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.765 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.398 г | min 16.8 г | 14.3% | 8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.832 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4.1% |
Энергетическая ценность Яйцо с намазкой сыр курица составляет 179,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 179.8 кКал | -% | |
| Белки | 15.6 г | -% | |
| Жиры | 12.4 г | -% | |
| Углеводы | 1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 70.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯЙЦО С НАМАЗКОЙ СЫР КУРИЦА
Яйцо с намазкой сыр курица богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,2 %, витамином B2 - 14,5 %, холином - 29,8 %, витамином B5 - 15,4 %, витамином D - 13,1 %, витамином H - 24 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 59,4 %, селеном - 34,2 %
Чем полезен Яйцо с намазкой сыр курица
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус горчично-медовый
- Левушка для детей конфеты
- Кулич на кефире Olya Pins
- БАТОНЧИК АРТУР
- Фахитас с цыпленком и хлебцами
- Пюре
- Таранка с перцем
- Бефстроганов
- йогурт АРТУР
- Паштет
- Чечевичные кексы
- Пельмени с курицей оранжевый Пятерочкк
- Борщ низкоуглеводный
- Салат из помидоров с соусом песто SPAR
- Кабачки с фаршем
- Рис карри 7.05
- Тесто песочное с манкой
- Молочный шоколад Metro
- Темный шоколад Metro
- Сосиски «из Индейки» рубленные
- Буженина царская запеченная особая коллекция SPAR
- Сливки metro
- Осабуко
- Запеканка с куриным филе
- Лаваш с сыром и сосиской мал.
- Запеканка с брокколи курицей и макаронами
- Чизкейк 2
- ТАБЛЕТКИ структум
- Овощной салат с маслом
- Фарш домашний
- Хе из баклажан по корейски
- Котлеты домашние
- Творожный маффин с бананом
- Микро-зелень. Подсолнечник
- Бенто торт шок мор
- Завтрак 24.04.24
- Jablecznik
- Омлет с овощами и беконом
- Овощные котлетки
- Паста из кабачка с курицей
- Гречка с мясом и шампиньонами
- Овсяноблин с рыбой
- Гречка с тунцом
- Творог 7,5% жирности (Польский)
- Фасоль отварная
- Мороженое Тирамису
- Творог зерненый Савушкин
- Боксмастер Чиз
- Фруктовый наполнитель к творогу
- Мороженое Ягоды Вишни
- Творог 4% жира (Польский)
- Бедро индейки с гречкой и мексик смесью
- З
- Крем творожный
- Чай зеленый Curtis Fresh Mojito
- Физалис 100 гр (Sainsbury's)
- Рулет из птицы копчено вареный Ассорти
- Салат из свежих овощей
- Raspberry Stars Cookies
- Пицца "МИНУТКА" на сковороде
- Фарш Сочный
- Прошутто Крудо с грецким орехом Solemici
- Сушки
- Котлеты домашние
- Бастурма из говядины сыровяленная "SD"
- Сырок творожный глазированный в тёмном шоколаде с ванилью 26% Ростагрокомплекс
- Сырок творожный глазированный в молочном шоколаде с ванилью 26% Ростагрокомплекс
- Крупа гречневая Густо 5*80
- Пирожное слоёное Наполеон Фили-Бейкер
- Эскимо с обжаренными какао-бобами в молочном шоколаде
- Суп Помидорный из ног
- Каша гречневая на воде
- Физз кола
- Терияки рис боул Ростикс
- Овсяноблин
- Салат огурцы, помидоры, оливки, перец, сметана, лен ДОМ
- Котлеты из горбуши
- Намазка с авокадо
- Badem Sütü [Nilky]
- Зелень японский микс
- ШОКОЛАД
- ТОФИФИ
- ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД 68
- ДЖЕМ МАХЕЕВ
- Творожный Рулетик
- Кефирный десерт с клубникой
- Пирожное Шоколадный трюфель
- Тушеная капуста с охотничьими колбасками
- Вобла вяленая
- колбаски по охотничьи
- Lima beens
- High Protein Chips
- Салат из капусты бансай
- Свинина по домашнему
- Хлеб Житный с отрубями
- Блины с рисовой мукой
- Молоко из орехов макадамти
- Запеканка из лаваша со шпинатом
- Круассан с ванильным кремом
- Блины
Метки: Как приготовить Яйцо с намазкой сыр курица, калорийность 179,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яйцо с намазкой сыр курица, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
