Рецепт Овощи с яйцом и сыром Белка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с яйцом и сыром Белка

Сыр Брест-литовск пошехонский 22 г
Брокколи смесь 400 г
Яйцо куриное 6 Штука
Растительное Масло [Золотая семечка] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с яйцом и сыром Белка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.6 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1725 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 9.5% 1070 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 11.4% 903 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.5% 6636 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 3.7% 2742 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.3 мкг 900 мкг 11.9% 12.2% 839 г
Ретинол 0.103 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.9% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 10.3% 989 г
Витамин В4, холин 103.58 мг 500 мг 20.7% 21.2% 483 г
Витамин В5, пантотеновая 0.536 мг 5 мг 10.7% 11% 933 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 3% 3448 г
Витамин В9, фолаты 2.889 мкг 400 мкг 0.7% 0.7% 13846 г
Витамин В12, кобаламин 0.215 мкг 3 мкг 7.2% 7.4% 1395 г
Витамин D, кальциферол 0.908 мкг 10 мкг 9.1% 9.3% 1101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.248 мг 15 мг 1.7% 1.7% 6048 г
Витамин Н, биотин 8.336 мкг 50 мкг 16.7% 17.1% 600 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.4856 мг 20 мг 7.4% 7.6% 1346 г
Ниацин 0.078 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 57.77 мг 2500 мг 2.3% 2.4% 4328 г
Кальций, Ca 22.7 мг 1000 мг 2.3% 2.4% 4405 г
Магний, Mg 4.95 мг 400 мг 1.2% 1.2% 8081 г
Натрий, Na 55.3 мг 1300 мг 4.3% 4.4% 2351 г
Сера, S 72.63 мг 1000 мг 7.3% 7.5% 1377 г
Фосфор, P 79.2 мг 800 мг 9.9% 10.1% 1010 г
Хлор, Cl 64.37 мг 2300 мг 2.8% 2.9% 3573 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.032 мг 18 мг 5.7% 5.8% 1744 г
Йод, I 8.25 мкг 150 мкг 5.5% 5.6% 1818 г
Кобальт, Co 4.127 мкг 10 мкг 41.3% 42.3% 242 г
Марганец, Mn 0.012 мг 2 мг 0.6% 0.6% 16667 г
Медь, Cu 34.25 мкг 1000 мкг 3.4% 3.5% 2920 г
Молибден, Mo 2.476 мкг 70 мкг 3.5% 3.6% 2827 г
Селен, Se 12.669 мкг 55 мкг 23% 23.6% 434 г
Фтор, F 22.7 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17621 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 3.4% 3030 г
Цинк, Zn 0.458 мг 12 мг 3.8% 3.9% 2620 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.326 г ~
Валин 0.318 г ~
Гистидин* 0.14 г ~
Изолейцин 0.248 г ~
Лейцин 0.446 г ~
Лизин 0.371 г ~
Метионин 0.173 г ~
Метионин + Цистеин 0.297 г ~
Треонин 0.252 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.268 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.466 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.293 г ~
Аспарагиновая кислота 0.508 г ~
Глицин 0.173 г ~
Глутаминовая кислота 0.73 г ~
Пролин 0.165 г ~
Серин 0.384 г ~
Тирозин 0.198 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.042 г от 0.9 до 3.7 г 4.7% 4.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.736 г от 4.7 до 16.8 г 15.7% 16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 235.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.238 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.846 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.363 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.051 г min 16.8 г 12.2% 12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.161 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.688 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.52 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.454 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Овощи с яйцом и сыром Белка составляет 97,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.6 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С ЯЙЦОМ И СЫРОМ БЕЛКА

Овощи с яйцом и сыром Белка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, холином - 20,7 %, витамином H - 16,7 %, кобальтом - 41,3 %, селеном - 23 %

Чем полезен Овощи с яйцом и сыром Белка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи с яйцом и сыром Белка, калорийность 97,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с яйцом и сыром Белка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты