Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокосовое масло (жидкое) | 40 г |
Кленовый сироп | 40 г |
Сок лимонный | 5 г |
Миндальное молоко с нектаром кокосовых соцветий | 245 г |
Пищевая сода | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Какао-порошок | 30 г |
Кардамон | 1 г |
Разрыхлитель Dr.Bakers | 5 г |
Миндаль бланшированный | 35 г |
Мука из зеленой гречки | 68 г |
Овсяная мука | 67 г |
Аллюлоза | 40 г |
Шоколад 75% (на кленовом сиропе) | 50 г |
Вишня замороженная, неподслащенная | 135 г |
Клубника | 135 г |
Кленовый сироп | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 195.5 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 3% | 1727 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 10% | 509 г |
Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 5.1% | 995 г |
Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 8.2% | 625 г |
Вода | 53.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4257 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.4% | 12162 г |
бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6098 г |
Лютеин + Зеаксантин | 9.038 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.9% | 1049 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 7.8% | 655 г |
Витамин В4, холин | 7.85 мг | 500 мг | 1.6% | 0.8% | 6369 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 1.5% | 3356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.582 мг | 2 мг | 29.1% | 14.9% | 344 г |
Витамин В9, фолаты | 25.913 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.3% | 1544 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.32 мг | 90 мг | 10.4% | 5.3% | 966 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.657 мг | 15 мг | 11% | 5.6% | 905 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.134 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.2% | 1595 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3531 мг | 20 мг | 6.8% | 3.5% | 1478 г |
Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.37 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.8% | 1327 г |
Кальций, Ca | 106.53 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.5% | 939 г |
Кремний, Si | 14.607 мг | 30 мг | 48.7% | 24.9% | 205 г |
Магний, Mg | 53.63 мг | 400 мг | 13.4% | 6.9% | 746 г |
Натрий, Na | 196.83 мг | 1300 мг | 15.1% | 7.7% | 660 г |
Сера, S | 14.28 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 7003 г |
Фосфор, P | 120.6 мг | 800 мг | 15.1% | 7.7% | 663 г |
Хлор, Cl | 68.51 мг | 2300 мг | 3% | 1.5% | 3357 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.207 мг | 18 мг | 12.3% | 6.3% | 816 г |
Йод, I | 0.15 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Кобальт, Co | 0.607 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.1% | 1647 г |
Литий, Li | 0.443 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5052 мг | 2 мг | 25.3% | 12.9% | 396 г |
Медь, Cu | 222.28 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 11.4% | 450 г |
Молибден, Mo | 3.432 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.5% | 2040 г |
Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.652 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.6% | 8436 г |
Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.69 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37418 г |
Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Цинк, Zn | 0.4928 мг | 12 мг | 4.1% | 2.1% | 2435 г |
Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.533 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 4.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.217 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.986 г | от 4.7 до 16.8 г | 21% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 4.411 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.153 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.907 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.821 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.319 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.275 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.954 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.711 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.811 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.526 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.121 г | min 16.8 г | 12.6% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.098 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Перевернутый шоколадный пирог с вишней и клубникой составляет 195,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 195.5 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 22 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 53.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|