Рецепт Салат_помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат_помидоры
| Лук репчатый | 46 г |
| Помидор (томат), парниковый | 270 г |
| Укроп | 25 г |
| Устричный Соус [Santa Maria] | 1.5 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Льняное масло холодного отжима | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат_помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.8 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4839 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.2% | 9500 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 9.2% | 3111 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 6% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 12.9% | 2222 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 11.5% | 2495 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.4 мкг | 900 мкг | 13.2% | 37.9% | 760 г |
| бета Каротин | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 40.8% | 704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 5.2% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 1.76 мг | 500 мг | 0.4% | 1.1% | 28409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 1.7% | 16129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 4% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.125 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.3% | 12800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.99 мг | 90 мг | 26.7% | 76.7% | 375 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.531 мг | 15 мг | 3.5% | 10.1% | 2825 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.248 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.147 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.9% | 34014 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 25.9% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5538 мг | 20 мг | 2.8% | 8% | 3611 г |
| Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.39 мг | 2500 мг | 9.4% | 27% | 1062 г |
| Кальций, Ca | 26.3 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.5% | 3802 г |
| Кремний, Si | 5.423 мг | 30 мг | 18.1% | 52% | 553 г |
| Магний, Mg | 6.87 мг | 400 мг | 1.7% | 4.9% | 5822 г |
| Натрий, Na | 15.23 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.4% | 8536 г |
| Сера, S | 20.36 мг | 1000 мг | 2% | 5.7% | 4912 г |
| Фосфор, P | 41.5 мг | 800 мг | 5.2% | 14.9% | 1928 г |
| Хлор, Cl | 51.02 мг | 2300 мг | 2.2% | 6.3% | 4508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.608 мг | 18 мг | 3.4% | 9.8% | 2961 г |
| Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4% | 7109 г |
| Кобальт, Co | 5.552 мкг | 10 мкг | 55.5% | 159.5% | 180 г |
| Литий, Li | 22.611 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2295 мг | 2 мг | 11.5% | 33% | 871 г |
| Медь, Cu | 106.92 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 30.7% | 935 г |
| Молибден, Mo | 5.552 мкг | 70 мкг | 7.9% | 22.7% | 1261 г |
| Никель, Ni | 10.877 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 182.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.57 мкг | 55 мкг | 1% | 2.9% | 9649 г |
| Стронций, Sr | 5.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.86 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.4% | 19175 г |
| Хром, Cr | 5.59 мкг | 50 мкг | 11.2% | 32.2% | 894 г |
| Цинк, Zn | 0.333 мг | 12 мг | 2.8% | 8% | 3604 г |
| Цирконий, Zr | 3.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.463 г | от 0.9 до 3.7 г | 51.4% | 147.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.707 г | от 4.7 до 16.8 г | 15% | 43.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.844 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.258 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.495 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.209 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | min 16.8 г | 2.2% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.157 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 29.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.123 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.459 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат_помидоры составляет 34,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 91.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ_ПОМИДОРЫ
Салат_помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином C - 26,7 %, кремнием - 18,1 %, кобальтом - 55,5 %, марганцем - 11,5 %, хромом - 11,2 %
Чем полезен Салат_помидоры
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цикорий
- Хачапури с сыром на слив масле
- Digestives Milk Chocolate
- Кукурузная каша на воде
- Салат из папоротника и авокадо
- Макароны_грибы_курица
- Чечевичные булочки
- Эпика творожок малина
- Crispy snack со вкусом шоколадного брауни
- Овощи wok в кисло-сладком соусе
- Кабачки в омлете
- Грибная икра из сушеных грибов
- Масло гхи
- Гречка 1:6
- Котлеты из фарша индейки
- соус майонезный
- Хлебцы Злаковый коктейль Dr. KORNER
- Запеканка из цветной капусты
- Борщ в IP
- Хлеб гречневый аютинский
- Овсяная каша на воде
- Еда овощи рагу 22/04/24
- Панировка для наггитсов в духовке
- Барбадос
- Beef Meatloaf
- Томаты черри на ветки
- Рагу овощное
- Нагиттсы в духовхе
- Скандинавская смесь приготовленная
- Колбаса Брауншвейгская особая
- Шаурма Терияки
- Апельсиновый мисо пф стрижи
- Геркулес 22.4.24
- Булгур
- Десерт из ряженки и банана
- Пирожок (в ассортименте)
- Омлет
- Морковь
- Рассольник
- Суп чечевичный
- WUSHU шарики шоколадные
- Салат 22.04
- Окрошка
- Суп грибной
- Крем из моркови пф стрижи
- Фетакса
- Рис супер басмати
- Свинина 20.4.24
- Омлет с бужениной из индейки
- Горбуша с луком
- Хлеб Ржаной край
- Black pitta
- Картофельное пюре
- Колбаса Краковская
- Палтус с глазир.кремом из моркови
- Завтрак яйцо в батоне
- Гречка с луком
- Гречка с грибами
- Сыр без лактозы фило
- Филе тушеное в сметане
- Желе брусника+ малина
- Конфеты тебе и мне
- Котлеты домашние мясные
- Рис с овощами
- Калия цитрат
- Запеканка со шпенатом
- Хлеб дюкан батон белый
- Омлет со шпинатом Марина
- Чиа с молоком
- ПП- Сникерс
- Кабачковая икра
- Гречневая каша
- Кальмар в сливках
- Кабачки гриль
- Тост с тунцом и авокадо
- Салат овощной
- Кефир 3'2%
- Творожный блин
- Мука кокосовая
- Мультивитамины Multidaily
- Яичница с капустой
- Морковный пирог
- хлеб столичный
- Колбаса куриная Краковская
- Цукини 22.04.24
- Творог 9%
- хлеб ржевский
- Макароны со шпинатом
- Калий+Магний
- Слойка с сыром
- Кекс морковный
- Витамины Man's Daily (old)
- Льняное масло
- Сырники
- Крем-cheese
- Киноа Националь
- Сыр творожный
- Бифилайф
- Каша пшёнка + киноа на воде
- Цикорий с молоком
Метки: Как приготовить Салат_помидоры, калорийность 34,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат_помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
