Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречиха, зерно | 220 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Кокосовое Молоко [Aroy-D] | 340 г |
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Запекание) | 75 г |
Мед пчелиный | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 248.9 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 677 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 3.5% | 1134 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 8% | 500 г |
Углеводы | 29.8 г | 219 г | 13.6% | 5.5% | 735 г |
Углеводы (общие) | 21.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 6.6% | 606 г |
Вода | 49.4 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4601 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.6 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.4% | 2848 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.3% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 4.3% | 933 г |
Витамин В4, холин | 31.16 мг | 500 мг | 6.2% | 2.5% | 1605 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 4.4% | 906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 10.618 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.1% | 3767 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 0.9% | 4478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.273 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.1% | 3663 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 0.2% | 20270 г |
Витамин Н, биотин | 2.619 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.1% | 1909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5835 мг | 20 мг | 12.9% | 5.2% | 774 г |
Ниацин | 0.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.4 мг | 2500 мг | 9.3% | 3.7% | 1080 г |
Кальций, Ca | 21.38 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.8% | 4677 г |
Магний, Mg | 74.06 мг | 400 мг | 18.5% | 7.4% | 540 г |
Натрий, Na | 29.46 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.9% | 4413 г |
Сера, S | 64.55 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.6% | 1549 г |
Фосфор, P | 140.9 мг | 800 мг | 17.6% | 7.1% | 568 г |
Хлор, Cl | 22.08 мг | 2300 мг | 1% | 0.4% | 10417 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.295 мг | 18 мг | 7.2% | 2.9% | 1390 г |
Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.6% | 6224 г |
Кобальт, Co | 1.366 мкг | 10 мкг | 13.7% | 5.5% | 732 г |
Марганец, Mn | 0.4147 мг | 2 мг | 20.7% | 8.3% | 482 г |
Медь, Cu | 368.6 мкг | 1000 мкг | 36.9% | 14.8% | 271 г |
Молибден, Mo | 0.81 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.5% | 8642 г |
Селен, Se | 6.412 мкг | 55 мкг | 11.7% | 4.7% | 858 г |
Фтор, F | 12.82 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31201 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.4% | 9259 г |
Цинк, Zn | 0.8836 мг | 12 мг | 7.4% | 3% | 1358 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.297 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.398 г | ~ | |||
Валин | 0.305 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
Лизин | 0.321 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.233 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.318 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.502 г | ~ | |||
Глицин | 0.363 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.846 г | ~ | |||
Пролин | 0.205 г | ~ | |||
Серин | 0.329 г | ~ | |||
Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.518 г | от 4.7 до 16.8 г | 11% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.608 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | min 16.8 г | 5.5% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.845 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречишный кекс на кокосовом йогурте с изюмом и черничным медом #1 составляет 248,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 248.9 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 11.2 г | -% | |
Углеводы | 29.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 49.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|