Рецепт Рыбные бутерброды с мидиями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рыбные бутерброды с мидиями
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 213 г |
| Багет Любительский [Первый Хлебозавод] | 195 г |
| Салатные Крабовые Палочки [Русское Море] | 200 г |
| Мидии в заливке | 162 г |
| Майонез на Перепелином Яйце [Mr. Ricco] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рыбные бутерброды с мидиями".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.5 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 928 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.3% | 760 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7% | 789 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 4.8% | 1141 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.9 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.3% | 1288 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.6% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 67.51 мг | 500 мг | 13.5% | 7.4% | 741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 3.9% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.883 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 21243 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.6% | 2143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.592 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.3% | 1689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 9317 г |
| Витамин Н, биотин | 5.433 мкг | 50 мкг | 10.9% | 6% | 920 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6181 мг | 20 мг | 3.1% | 1.7% | 3236 г |
| Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 37.65 мг | 2500 мг | 1.5% | 0.8% | 6640 г |
| Кальций, Ca | 14.79 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6761 г |
| Магний, Mg | 3.23 мг | 400 мг | 0.8% | 0.4% | 12384 г |
| Натрий, Na | 36.04 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.5% | 3607 г |
| Сера, S | 47.33 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.6% | 2113 г |
| Фосфор, P | 51.6 мг | 800 мг | 6.5% | 3.6% | 1550 г |
| Хлор, Cl | 41.96 мг | 2300 мг | 1.8% | 1% | 5481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.672 мг | 18 мг | 3.7% | 2% | 2679 г |
| Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2% | 2788 г |
| Кобальт, Co | 2.689 мкг | 10 мкг | 26.9% | 14.8% | 372 г |
| Марганец, Mn | 0.0078 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25641 г |
| Медь, Cu | 22.32 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.2% | 4480 г |
| Молибден, Mo | 1.614 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.3% | 4337 г |
| Селен, Se | 8.525 мкг | 55 мкг | 15.5% | 8.5% | 645 г |
| Фтор, F | 14.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27045 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.2985 мг | 12 мг | 2.5% | 1.4% | 4020 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.356 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.799 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | min 16.8 г | 6.5% | 3.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.9% |
Энергетическая ценность Рыбные бутерброды с мидиями составляет 181,5 кКал.
- Порция = 30 гр (54.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181.5 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 19.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 63.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБНЫЕ БУТЕРБРОДЫ С МИДИЯМИ
Рыбные бутерброды с мидиями богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,5 %, кобальтом - 26,9 %, селеном - 15,5 %
Чем полезен Рыбные бутерброды с мидиями
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр в молочном шоколаде Гауда
- Fulfil Vitamin Protein Riegel Hazelnut
- Горбуша запеченая с лимоном
- Стейк "60 секунд"
- Завтрак
- Кета с сыром и майонезом, приготовленная в духовке
- Суп солянка 500г осень
- Печень куриная
- Gimmies neons
- Рулеты соленые с творогом
- Strongly Hazelnut Protein Bar
- Грушевый рикотник
- Круассан с ветчиной 172 гр
- Улитка с корицей 140 гр
- Микс из капусты с сыром
- Пиво Abbe
- Макароны с тушенкой
- Колбаса деликатесная свинина
- Сыр Bierkäse Billa
- Картофель по деревенски супер фри
- ТВОРОГ 0 %
- ЙОГУРТ ГРЕЧ. С ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ
- протеиновый батончик банан
- Полендвица Моя
- хлебцы гречневые Образ жизни
- Мексиканская капуста
- Гречка
- ПП - Оладьи с тыквой и клубникой на гречневой муке
- Пирожок с луком и яйцом
- Чипсы Lays Oven baked cheese
- Запеканка мясо+грибы+пюре
- сервелат ореховый
- Киноа с курицей
- Бисквит шоколадный
- Лосось в собственном соку Bering
- Киш с черемшой
- Наст. Чернослив
- Соя пророщенная
- Каша ночнушка не сладкая
- Крем-суп bonduelle
- Творог «Зернышко» 5%
- Мармелад машинки
- Торт шоколадный (мой)
- заливной пирог на кефире
- Суп с фрикадельками 18.04.24
- Каша ЛЧП
- гематоген с кедр орехом
- Фарш с кабачками
- Подушечки хрустящие
- Котлеты из говядины
- Заливной пирог на кефире с иваси
- Маринованая скумбрия
- Рис бурый
- Сырники без глютена
- Хлеб пшенично-ржаной с клюквой
- Картошка жареная с кусочками курицы
- Гепакомб детокс
- Минтай в томатной пасте 18.04.24
- Конфета из финика и миндаля
- Котлеты с индейкой, говядиной и кабачком
- Митлоф из говядины и куриного филе с соусом барбекю и паста спагетти
- Салат свекольный с ореховым соусом
- Макароны отварные Fusilli № 98 BARILLA из твердых сортов пшеницы, al dente 12 minuti
- Колбаса докторская, оливье
- Салат от тани
- конфеты желейные lucky days
- Борщ с говядиной [Шеф Перекресток]
- Синабон
- Кукуруза
- Отбивные
- Капуста тушеная
- Салат с редиской
- Круассан с шоколадом
- Салат 18.04
- Мак
- Баварский крем (на сметане 20 %)
- Острый рап
- Острый рап
- скумбрия пряного посола
- Паштет из печени индейки
- Кунжут
- Суп рыбный
- Сельдь под шубой
- Макароны Federici спиральки N42 серые
- Чиа семена
- Салат капуста, огурцы, редис
- Говядина тушёная по-домашнему с картофельным пюре
- Каша льняная
- Колбаса сырокопченая полусухая «Особая»
- Гречка запаренная 1:2
- Гречка отварная
- Вафли с капустой 18.04.24
- хлеб старосормовский
- Бефстроганов из говядины
- Шампиньоны, запечëнные в яйце
- Кресло суп с тыквой
- Наггетсы куриные
- Куриное филе на пару
- Вафли творог кокос 18.04.24
- Вино белое сухое Matsu El Picaro
Метки: Как приготовить Рыбные бутерброды с мидиями, калорийность 181,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные бутерброды с мидиями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
