Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 200 г |
Морковь | 165 г |
Лук репчатый | 84 г |
Укроп | 30 г |
Вода | 450 г |
Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3.8% | 2235 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.2% | 1167 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 6% | 1404 г |
Углеводы (общие) | 19.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 14.7% | 571 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3215 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 410.3 мкг | 900 мкг | 45.6% | 38.3% | 219 г |
бета Каротин | 2.462 мг | 5 мг | 49.2% | 41.3% | 203 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 6.5% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 15.36 мг | 500 мг | 3.1% | 2.6% | 3255 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 2.9% | 2924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.7% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 10.99 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.3% | 3640 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.42 мг | 90 мг | 6% | 5% | 1661 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.82 мг | 15 мг | 5.5% | 4.6% | 1829 г |
Витамин Н, биотин | 2.543 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.3% | 1966 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 6.1% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9831 мг | 20 мг | 9.9% | 8.3% | 1009 г |
Ниацин | 1.209 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.67 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.2% | 1606 г |
Кальций, Ca | 27.31 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3662 г |
Кремний, Si | 24.178 мг | 30 мг | 80.6% | 67.6% | 124 г |
Магний, Mg | 58.39 мг | 400 мг | 14.6% | 12.2% | 685 г |
Натрий, Na | 457.28 мг | 1300 мг | 35.2% | 29.5% | 284 г |
Сера, S | 31.79 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.7% | 3146 г |
Фосфор, P | 89.7 мг | 800 мг | 11.2% | 9.4% | 892 г |
Хлор, Cl | 718.74 мг | 2300 мг | 31.2% | 26.2% | 320 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 139.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 58.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.877 мг | 18 мг | 10.4% | 8.7% | 959 г |
Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
Кобальт, Co | 1.886 мкг | 10 мкг | 18.9% | 15.9% | 530 г |
Литий, Li | 2.198 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4715 мг | 2 мг | 23.6% | 19.8% | 424 г |
Медь, Cu | 181.05 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 15.2% | 552 г |
Молибден, Mo | 14.016 мкг | 70 мкг | 20% | 16.8% | 499 г |
Никель, Ni | 3.992 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.489 мкг | 55 мкг | 2.7% | 2.3% | 3694 г |
Стронций, Sr | 75.16 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.9 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5563 г |
Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4% | 2075 г |
Цинк, Zn | 0.6752 мг | 12 мг | 5.6% | 4.7% | 1777 г |
Цирконий, Zr | 8.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.935 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
Валин | 0.148 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лизин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Треонин | 0.103 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
Аланин | 0.15 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
Глицин | 0.177 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.592 г | ~ | |||
Пролин | 0.125 г | ~ | |||
Серин | 0.151 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.745 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 13.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 15.581 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.777 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.633 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.908 г | min 16.8 г | 17.3% | 14.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.815 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча с морковью, луком и укропом составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.2 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|