Рецепт Омлет с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с луком
| Молоко безлактозное 1,5% | 550 г |
| Яйцо куриное | 590 г |
| Лук репчатый | 453 г |
| Масло подсолнечное «Слобода» | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1182 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.3% | 962 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 12.9% | 544 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.4% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.7 мкг | 900 мкг | 13.9% | 9.8% | 722 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 8.5% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 122.64 мг | 500 мг | 24.5% | 17.2% | 408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 9.3% | 758 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.672 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5995 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.8% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.68 мг | 90 мг | 4.1% | 2.9% | 2446 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.055 мкг | 10 мкг | 10.6% | 7.4% | 948 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.987 мг | 15 мг | 13.2% | 9.3% | 755 г |
| Витамин Н, биотин | 10.021 мкг | 50 мкг | 20% | 14% | 499 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.911 мг | 20 мг | 9.6% | 6.7% | 1047 г |
| Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.61 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.7% | 1900 г |
| Кальций, Ca | 37.8 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.7% | 2646 г |
| Кремний, Si | 1.841 мг | 30 мг | 6.1% | 4.3% | 1630 г |
| Магний, Mg | 10.91 мг | 400 мг | 2.7% | 1.9% | 3666 г |
| Натрий, Na | 65.75 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.6% | 1977 г |
| Сера, S | 108.36 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.6% | 923 г |
| Фосфор, P | 113.5 мг | 800 мг | 14.2% | 10% | 705 г |
| Хлор, Cl | 84.04 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.6% | 2737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.494 мг | 18 мг | 8.3% | 5.8% | 1205 г |
| Йод, I | 10.7 мкг | 150 мкг | 7.1% | 5% | 1402 г |
| Кобальт, Co | 6.638 мкг | 10 мкг | 66.4% | 46.6% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.0986 мг | 2 мг | 4.9% | 3.4% | 2028 г |
| Медь, Cu | 71.12 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5% | 1406 г |
| Молибден, Mo | 2.878 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.9% | 2432 г |
| Никель, Ni | 1.105 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 175.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.91 мкг | 55 мкг | 27.1% | 19% | 369 г |
| Фтор, F | 37.8 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10582 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.7% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.8455 мг | 12 мг | 7% | 4.9% | 1419 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
| Валин | 0.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.536 г | ~ | |||
| Лизин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.307 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
| Аланин | 0.362 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.616 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.861 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.3% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.454 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.983 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.422 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.384 г | min 16.8 г | 14.2% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.962 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.604 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с луком составляет 142,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 10.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 75.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ЛУКОМ
Омлет с луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,9 %, витамином B2 - 12,1 %, холином - 24,5 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином E - 13,2 %, витамином H - 20 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 66,4 %, селеном - 27,1 %
Чем полезен Омлет с луком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капустный драник
- Omega-3
- Чипсы нори в оливковое масле 4,5 г
- Овощная смесь по-азиатски
- Греча с морковью, луком и укропом
- Суп гречневый с фрикадельками (немо А)
- ПП запеканка
- Огурец и помидор
- Кальмары в сливочном соусе
- Желе сметанное "шоколадное" Венский завтрак
- Заправка для фунчозы Sen Soy
- Клафутти с голубикой
- Регидрон
- Бигос
- Фунчоза Sen Soy
- Тпурин
- Печень с морковью луком
- Насыпной пирог
- Сыр филадельфия
- Мука цельно зерновая яшкино
- Бутерброд № 17
- Наггетсы куриные хрустящие
- Булочки творожные
- Тесто для пиццы
- Горбуша запеченная в слоеном тесте
- Овсяное печенье
- Котлеты из минтая
- Овощи К
- Пломбир Крем-брюле
- Печень цыплят-бройлеров в сметанном соусе с луком
- Кофе из кофемашины с сахаром и безлактозным молоком
- Ленивый фаршированный перец и рассыпчатая греча
- Стрипсы из курицы острые
- Ролл "Фиджи"
- Мое пшенная каша 2 вода 1 молоко
- Венский пирог
- Сметана 15
- Банановая запеканка
- Пирожное бисквитное Milk snack
- Медальоны из филе горбуши с брокколи
- Котлеты куриные с творогом
- Зажарка (копия 17_04_24)
- Рис
- Конфеты Maskarpone
- Вафли с изюмом на кефире
- Салат дайкон и огурец
- Гречка рассыпчатая
- Яичный блин с куриной грудкой
- Омлет домашний
- Запечённая морковь с сыром
- Сосиски куриные «люкс по стандарту»
- Творожный десерт
- Alpen lake творожный сыр
- Пирожное бисквитное KINDER PINGUI
- Льняная каша
- Низкокалорийный Джем «Zero»
- Мука абрикосовая
- Вафли покрытые шоколадом с дроблеными лесными орехами
- Хлебцы bigbio
- milk cream
- Сэндвич с куриной грудкой и песто
- Запеканка с яблоком
- Multi Collagen Aperol spritz
- Греческий йогурт с персиком
- Печенье мультизлаковое Delibon
- Омлет с овощами
- Котлеты из говяжьего и куриного фарша
- Брауни Вкусвилл
- Шпикачки жареные
- Кукурузно-апельсиновая каша с изюмом
- Желе с Иргой и творогом
- Борщ
- Скаморция
- Пирожное протеиновое "Кокосовый тортик"
- Суп гороховый
- Магний форте Mg 326 мг.
- Немолоко овсяный йогурт с вишней
- Батончик протеиновый Фикс прайс
- Joghurt mild
- Ржаной край
- Винегрет магнолия
- Каша овсяная
- Печенье
- нота бум конфеты
- skin, nails & hair
- Жаркое с паровым картофелем
- Сыр творожный сливочный Hochland
- Скумбрия русское море с мираторг либо овощами *2
- Котлеты свин/говяд
- Calcium citrate with vitamin D3
- Тирозин+Йод
- Хлеб Кубанский
- Сыр мраморный
- Творог 9%
- Морской окунь в духовке
- курица с овощами Магги
- Грибы с луком
- Желе кокосовое
- Омега 3
- Блинчики с варёной сгущёнкой
Метки: Как приготовить Омлет с луком, калорийность 142,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
