Рецепт Тост с арахисовой пастой и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с арахисовой пастой и бананом

Банан 100 г
Хлеб из цельного зерна, тосты 25 г
Арахисовая мука с низким содерж. жира 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с арахисовой пастой и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.5 ккал 1684 ккал 9.5% 6% 1056 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 5.5% 1152 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 3% 2074 г
Углеводы 24.8 г 219 г 11.3% 7.1% 883 г
Углеводы (общие) 28.6 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 11.9% 526 г
Вода 59.9 г 2273 г 2.6% 1.6% 3795 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.8 мкг 900 мкг 1.6% 1% 6081 г
бета Каротин 0.089 мг 5 мг 1.8% 1.1% 5618 г
Лютеин + Зеаксантин 16.481 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.133 мг 1.5 мг 8.9% 5.6% 1128 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 3.6% 1765 г
Витамин В4, холин 13.52 мг 500 мг 2.7% 1.7% 3698 г
Витамин В5, пантотеновая 0.433 мг 5 мг 8.7% 5.5% 1155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.348 мг 2 мг 17.4% 10.9% 575 г
Витамин В9, фолаты 26.889 мкг 400 мкг 6.7% 4.2% 1488 г
Витамин C, аскорбиновая 7.41 мг 90 мг 8.2% 5.1% 1215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.413 мг 15 мг 2.8% 1.8% 3632 г
Витамин Н, биотин 2.963 мкг 50 мкг 5.9% 3.7% 1687 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.1% 6000 г
Витамин РР, НЭ 2.5799 мг 20 мг 12.9% 8.1% 775 г
Ниацин 0.444 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 418.74 мг 2500 мг 16.7% 10.5% 597 г
Кальций, Ca 39.63 мг 1000 мг 4% 2.5% 2523 г
Кремний, Si 57.037 мг 30 мг 190.1% 119.2% 53 г
Магний, Mg 53 мг 400 мг 13.3% 8.3% 755 г
Натрий, Na 127.67 мг 1300 мг 9.8% 6.1% 1018 г
Сера, S 63.24 мг 1000 мг 6.3% 3.9% 1581 г
Фосфор, P 114.5 мг 800 мг 14.3% 9% 699 г
Хлор, Cl 34.81 мг 2300 мг 1.5% 0.9% 6607 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.9 мкг ~
Бор, B 275.6 мкг ~
Ванадий, V 1.56 мкг ~
Железо, Fe 1.344 мг 18 мг 7.5% 4.7% 1339 г
Йод, I 0.04 мкг 150 мкг 375000 г
Кобальт, Co 0.119 мкг 10 мкг 1.2% 0.8% 8403 г
Литий, Li 2.444 мкг ~
Марганец, Mn 0.9847 мг 2 мг 49.2% 30.8% 203 г
Медь, Cu 332.89 мкг 1000 мкг 33.3% 20.9% 300 г
Молибден, Mo 2 мкг 70 мкг 2.9% 1.8% 3500 г
Никель, Ni 2.963 мкг ~
Рубидий, Rb 46.7 мкг ~
Селен, Se 11.007 мкг 55 мкг 20% 12.5% 500 г
Стронций, Sr 0.96 мкг ~
Фтор, F 1.63 мкг 4000 мкг 245399 г
Хром, Cr 0.13 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 38462 г
Цинк, Zn 0.953 мг 12 мг 7.9% 5% 1259 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.481 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.356 г ~
Валин 0.16 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.133 г ~
Лейцин 0.244 г ~
Лизин 0.124 г ~
Метионин 0.049 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.143 г ~
Аспарагиновая кислота 0.368 г ~
Глицин 0.2 г ~
Глутаминовая кислота 0.904 г ~
Пролин 0.236 г ~
Серин 0.181 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.678 г от 4.7 до 16.8 г 14.4% 9%
Насыщенные жирные кислоты 0.544 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.262 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.108 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.17 г min 16.8 г 7% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.146 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.65 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.644 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
Трансжиры 0.19 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Тост с арахисовой пастой и бананом составляет 159,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 159.5 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 24.8 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 59.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ

Тост с арахисовой пастой и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 17,4 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 16,7 %, кремнием - 190,1 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 14,3 %, марганцем - 49,2 %, медью - 33,3 %, селеном - 20 %

Чем полезен Тост с арахисовой пастой и бананом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с арахисовой пастой и бананом, калорийность 159,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с арахисовой пастой и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты