Рецепт Чиа с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа с бананом

Семена чиа 30 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 200 г
Сахар песок 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Банан 117 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.4 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1447 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 4.2% 2054 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 6.6% 1302 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 6.1% 1413 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.6% 3333 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 2.8% 3031 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.9 мкг 900 мкг 2.2% 1.9% 4523 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.8% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 5.1% 1698 г
Витамин В4, холин 17.36 мг 500 мг 3.5% 3% 2880 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 5.3% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 7% 1242 г
Витамин В9, фолаты 6.42 мкг 400 мкг 1.6% 1.4% 6231 г
Витамин В12, кобаламин 0.237 мкг 3 мкг 7.9% 6.8% 1266 г
Витамин C, аскорбиновая 4.23 мг 90 мг 4.7% 4% 2128 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.198 мг 15 мг 1.3% 1.1% 7576 г
Витамин Н, биотин 3.278 мкг 50 мкг 6.6% 5.7% 1525 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7849 мг 20 мг 3.9% 3.4% 2548 г
Ниацин 0.267 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.92 мг 2500 мг 8.3% 7.1% 1208 г
Кальций, Ca 73.85 мг 1000 мг 7.4% 6.4% 1354 г
Кремний, Si 26.654 мг 30 мг 88.8% 76.3% 113 г
Магний, Mg 22.82 мг 400 мг 5.7% 4.9% 1753 г
Натрий, Na 40.34 мг 1300 мг 3.1% 2.7% 3223 г
Сера, S 20.93 мг 1000 мг 2.1% 1.8% 4778 г
Фосфор, P 62.9 мг 800 мг 7.9% 6.8% 1272 г
Хлор, Cl 81.36 мг 2300 мг 3.5% 3% 2827 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.1 мкг ~
Бор, B 128.8 мкг ~
Ванадий, V 0.73 мкг ~
Железо, Fe 0.274 мг 18 мг 1.5% 1.3% 6569 г
Йод, I 5.34 мкг 150 мкг 3.6% 3.1% 2809 г
Кобальт, Co 0.529 мкг 10 мкг 5.3% 4.6% 1890 г
Литий, Li 1.142 мкг ~
Марганец, Mn 0.097 мг 2 мг 4.9% 4.2% 2062 г
Медь, Cu 34.1 мкг 1000 мкг 3.4% 2.9% 2933 г
Молибден, Mo 3.893 мкг 70 мкг 5.6% 4.8% 1798 г
Никель, Ni 1.385 мкг ~
Олово, Sn 7.69 мкг ~
Рубидий, Rb 21.8 мкг ~
Селен, Se 1.53 мкг 55 мкг 2.8% 2.4% 3595 г
Стронций, Sr 10.51 мкг ~
Фтор, F 12.6 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31746 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 2.1% 4032 г
Цинк, Zn 0.2886 мг 12 мг 2.4% 2.1% 4158 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.692 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 2.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.093 г от 4.7 до 16.8 г 2% 1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.075 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.45 г min 16.8 г 2.7% 2.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.089 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.7%

Энергетическая ценность Чиа с бананом составляет 116,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность116.4 ккал7.69%
Белки3.7 г4.07%
Жиры4.3 г6.52%
Углеводы15.5 г11.23%
Пищевые волокна0.6 г3%
Вода75 г2.79%
Витамины и минералы
A
2.2%
b-car
0.9%
В1
2.5%
B2
5.9%
Холин
3.5%
B5
6.2%
B6
8.1%
B9
1.6%
B12
7.9%
C
4.7%
D
0.2%
E
1.3%
H
6.6%
вит.К
0.3%
PP
3.9%
Калий
8.3%
Ca
7.4%
Si
89%
Mg
5.7%
Na
3.1%
P
7.9%
Cl
3.5%
Fe
1.5%
I
3.6%
Co
5.3%
Mn
4.9%
Cu
3.4%
Mo
5.6%
Se
2.8%
F
0.3%
Cr
2.5%
Zn
2.4%
Рейтинг
6.5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
13%
Жиры
34%
Углеводы
54%
16г
Белки 3.7г, 14.8 ккал (12.8%)Жиры 4.3г, 38.7 ккал (33.5%)Углеводы 15.5г, 62 ккал (53.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.2 : 4.2
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ЧИА С БАНАНОМ

Чиа с бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 88,8 %

Чем полезен Чиа с бананом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа с бананом, калорийность 116,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты