Рецепт Шампиньоны 1 вар. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шампиньоны 1 вар

Морковь корейская мое	683 г
Шампиньоны вареные	238.41 г
Чеснок	8.31 г
Кориандр, семена	0.98 г
Перец черный, молотый или горошек	0.08 г
Перец красный молотый острый	0.08 г
Куркума, молотая	0.08 г
глутамат натрия	0.01 г
Соль поваренная пищевая	0.42 г
уксусная кислота 70%	0.25 г
Вода	0.01 г
Лук репчатый	68.12 г
Подсолнечное масло	0.25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шампиньоны 1 вар".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.3 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2889 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	5.5%	3167 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	9.4%	1806 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.8%	4563 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	21.4%	800 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	6.3%	2680 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1106.9 мкг	900 мкг	123%	211%	81 г
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	6.646 мг	5 мг	132.9%	228%	75 г
бета Криптоксантин	3.534 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.469 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	7%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	15.8%	1091 г
Витамин В4, холин	12.74 мг	500 мг	2.5%	4.3%	3925 г
Витамин В5, пантотеновая	0.73 мг	5 мг	14.6%	25%	685 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	8.6%	2000 г
Витамин В9, фолаты	9.771 мкг	400 мкг	2.4%	4.1%	4094 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	1.9%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	4.12 мг	90 мг	4.6%	7.9%	2184 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.454 мг	15 мг	9.7%	16.6%	1032 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.569 мкг	50 мкг	11.1%	19%	898 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	10.8%	1579 г
Витамин РР, НЭ	2.1141 мг	20 мг	10.6%	18.2%	946 г
Ниацин	1.806 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.78 мг	2500 мг	11%	18.9%	913 г
Кальций, Ca	26.03 мг	1000 мг	2.6%	4.5%	3842 г
Кремний, Si	14.797 мг	30 мг	49.3%	84.6%	203 г
Магний, Mg	27.96 мг	400 мг	7%	12%	1431 г
Натрий, Na	414.98 мг	1300 мг	31.9%	54.7%	313 г
Сера, S	18.84 мг	1000 мг	1.9%	3.3%	5308 г
Фосфор, P	72.6 мг	800 мг	9.1%	15.6%	1102 г
Хлор, Cl	662.02 мг	2300 мг	28.8%	49.4%	347 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	296.6 мкг	~
Бор, B	124.5 мкг	~
Ванадий, V	55.16 мкг	~
Железо, Fe	0.622 мг	18 мг	3.5%	6%	2894 г
Йод, I	9.2 мкг	150 мкг	6.1%	10.5%	1630 г
Кобальт, Co	6.303 мкг	10 мкг	63%	108.1%	159 г
Литий, Li	3.514 мкг	~
Марганец, Mn	0.1747 мг	2 мг	8.7%	14.9%	1145 г
Медь, Cu	215.01 мкг	1000 мкг	21.5%	36.9%	465 г
Молибден, Mo	13.234 мкг	70 мкг	18.9%	32.4%	529 г
Никель, Ni	3.718 мкг	~
Рубидий, Rb	51.4 мкг	~
Селен, Se	9.166 мкг	55 мкг	16.7%	28.6%	600 г
Стронций, Sr	8.24 мкг	~
Титан, Ti	11.75 мкг	~
Фтор, F	43.87 мкг	4000 мкг	1.1%	1.9%	9118 г
Хром, Cr	4.91 мкг	50 мкг	9.8%	16.8%	1018 г
Цинк, Zn	0.3966 мг	12 мг	3.3%	5.7%	3026 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.42 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.192 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.374 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.145 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.819 г	от 4.7 до 16.8 г	38.7%	66.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.142 мг	~
бета Ситостерол	5.302 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.371 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.187 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.706 г	min 16.8 г	4.2%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.668 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.891 г	от 11.2 до 20.6 г	16.9%	29%
18:2 Линолевая (ud)	1.76 г	~

Энергетическая ценность Шампиньоны 1 вар составляет 58,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.3 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОНЫ 1 ВАР

Шампиньоны 1 вар богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 123 %, бэта-каротином - 132,9 %, витамином B5 - 14,6 %, витамином H - 11,1 %, калием - 11 %, кремнием - 49,3 %, хлором - 28,8 %, кобальтом - 63 %, медью - 21,5 %, молибденом - 18,9 %, селеном - 16,7 %

Чем полезен Шампиньоны 1 вар

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шампиньоны 1 вар, калорийность 58,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шампиньоны 1 вар, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Запечённый картофель с сосисками

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе