Рецепт суп гречневый (03-04-2015). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп гречневый (03-04-2015)
| Вода | 3000 г |
| Говядина 1 кат. (Варка без слива) | 494 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 136 г |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 130 г |
| соль с йодом (jozo) | 8 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 276 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп гречневый (03-04-2015)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3598 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 8.8% | 2452 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.8% | 3111 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 4.5% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.7% | 2000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 8.5% | 2526 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.7 мкг | 900 мкг | 8.6% | 18.4% | 1158 г |
| бета Каротин | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 19.9% | 1073 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.5% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 3.2% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 8.95 мг | 500 мг | 1.8% | 3.8% | 5587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 3.2% | 6579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 10.7% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.482 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.4% | 8925 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 23.7% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.54 мг | 90 мг | 3.9% | 8.3% | 2542 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 2.1% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.433 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.9% | 11547 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.9% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6556 мг | 20 мг | 8.3% | 17.7% | 1208 г |
| Ниацин | 0.679 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.61 мг | 2500 мг | 2.4% | 5.1% | 4125 г |
| Кальций, Ca | 8.5 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.9% | 11765 г |
| Кремний, Si | 5.787 мг | 30 мг | 19.3% | 41.2% | 518 г |
| Магний, Mg | 18.66 мг | 400 мг | 4.7% | 10% | 2144 г |
| Натрий, Na | 85.72 мг | 1300 мг | 6.6% | 14.1% | 1517 г |
| Сера, S | 38.53 мг | 1000 мг | 3.9% | 8.3% | 2595 г |
| Фосфор, P | 41.3 мг | 800 мг | 5.2% | 11.1% | 1937 г |
| Хлор, Cl | 135.89 мг | 2300 мг | 5.9% | 12.6% | 1693 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.809 мг | 18 мг | 4.5% | 9.6% | 2225 г |
| Йод, I | 5.68 мкг | 150 мкг | 3.8% | 8.1% | 2641 г |
| Кобальт, Co | 1.378 мкг | 10 мкг | 13.8% | 29.5% | 726 г |
| Литий, Li | 0.211 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1297 мг | 2 мг | 6.5% | 13.9% | 1542 г |
| Медь, Cu | 75.47 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 16% | 1325 г |
| Молибден, Mo | 4.169 мкг | 70 мкг | 6% | 12.8% | 1679 г |
| Никель, Ni | 1.899 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.597 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.4% | 9213 г |
| Титан, Ti | 2.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.4 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.7% | 4525 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 6.8% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.5989 мг | 12 мг | 5% | 10.7% | 2004 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.891 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Пролин | 0.126 г | ~ | |||
| Серин | 0.145 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.572 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.572 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.03 г | min 16.8 г | 6.1% | 13% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.877 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность суп гречневый (03-04-2015) составляет 46,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ГРЕЧНЕВЫЙ (03-04-2015)
суп гречневый (03-04-2015) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,1 %, кремнием - 19,3 %, кобальтом - 13,8 %
Чем полезен суп гречневый (03-04-2015)
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушеная с томатом
- салат витаминный
- омлет с луком
- горбуша жареная
- Печень, тушеная со сливками
- пасха
- салат
- Сырок творожный 8%
- Салат с сельдереем
- хлебцы 7 злаков
- Пп печенье
- Кефир Волошкове поле
- Пп печенье
- Йогурт Фруттис 5%
- Сыр Рижский 17%
- karp2
- Сыр Рижский 17%
- Полендвица с/к
- Отруби ржаные "Ого"
- Адреналин раш
- Балык свиной
- Хворост
- Конфеты вафельные "Десткий сувенир"
- Шоколад Бабаевский
- печеночное суфле
- желе из соевого протеина
- суфле из хека
- салат капуста с огурцами
- голень куриная
- кекс из каши
- паштет из куриной печени с яйцом луком и морковью
- Протеин
- Йогурт Актимель ананас-кокос
- Макароны отварные
- Шпинат тушенный в сметане
- салат с йогуртом
- Бастурма
- Творог детский Агуша 4,5%
- Спагетти в сливочном соусе
- желе вишенка мое
- Рис белый вареный
- перловка "мешанка"
- творожок чесночный с зеленью
- Капуста белокачанная
- подлива индюшка
- Творожок "Беллакт"
- Чай черный
- ТЕСТО ДЛЯ ПИЦЦЫ.( Pizzateig "Kruste§Krume mit Sauerteig)
- пшенная каша на молоке
- горбуша в фольге
- Шоколад Юлин Веган фуд
- Джермук
- Круасан выгидна цена
- Текстурированный соевый продукт (соевое мясо)
- Торт МЕДОВИК
- конфеты Нуга рошен
- Дю-сырники
- Салат (капуста, колбаса, яйца)
- блины диетические
- запеканочка вкуснота
- Творог Мещорские росы
- Яловичина АТБ
- плов?
- салат бархатный
- Белевская пастила (яблочная)
- Шоколад "Swiss" с орехами
- суп гречневый
- пикалинат хрома
- Овсяные кексики (вкусняшные)
- борщ
- Печень кур. с томатом
- Горький шоколад Кокосовый
- Супервит
- Суп из чечевицы «Масурдал»
- Штрудель
- салат 03,04
- овсяноблин
- Круассаны
- маш пророщенный
- йогурт Вкусняшка 0.1%
- чай имбирный
- рыбник
- Семечки
- Бекон жареный
- Рисовый салат
- паровые котлеты
- гречка
- Шаурма (приблизительно)
- Хлеб тостовый
- маслины exclusive
- Грибы с картошкой
- Аскорбинка
- Пирожное "Картошка"
- сардина даринка сдобавлением масл
- мажитель
- Фасоль отварная
- Кокосовое печенье
- Суп фасолевый низкокал.
- Салат из белокочанной капусты с морковью
- Томатный сок
Метки: Как приготовить суп гречневый (03-04-2015), калорийность 46,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп гречневый (03-04-2015), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Интересные блоги
