Рецепт Омлет с тыквой зеленью помидором и сыром Я. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с тыквой зеленью помидором и сыром Я

Яйцо куриное	3 С1
Зелень своя Я	17 г
Масло Подсолнечное [Идеал]	10 г
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек]	0.5 г
Молоко 2,5% [Шекснинский Маслозавод]	70 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	70 г
Сыр Сулугуни 45% [Свежий Ряд]	23 г
Тыква (Тушение)	54 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с тыквой зеленью помидором и сыром Я".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.4 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1410 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	8.4%	1000 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	12.9%	651 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1%	8111 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.7%	5000 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	2.9%	2870 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141 мкг	900 мкг	15.7%	13.1%	638 г
Ретинол	0.066 мг	~
бета Каротин	0.415 мг	5 мг	8.3%	7%	1205 г
бета Криптоксантин	3.702 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	206.882 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.6%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	9.6%	870 г
Витамин В4, холин	122.24 мг	500 мг	24.4%	20.4%	409 г
Витамин В5, пантотеновая	0.689 мг	5 мг	13.8%	11.6%	726 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	3.9%	2174 г
Витамин В9, фолаты	24.563 мкг	400 мкг	6.1%	5.1%	1628 г
Витамин В12, кобаламин	0.366 мкг	3 мкг	12.2%	10.2%	820 г
Витамин C, аскорбиновая	6.03 мг	90 мг	6.7%	5.6%	1493 г
Витамин D, кальциферол	0.823 мкг	10 мкг	8.2%	6.9%	1215 г
Витамин D3, холекальциферол	0.823 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.53 мг	15 мг	3.5%	2.9%	2830 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.206 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.076 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	65789 г
Витамин К, филлохинон	29.8 мкг	120 мкг	24.8%	20.8%	403 г
Витамин РР, НЭ	0.2575 мг	20 мг	1.3%	1.1%	7767 г
Ниацин	0.16 мг	~
Бетаин	0.123 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.84 мг	2500 мг	6.2%	5.2%	1625 г
Кальций, Ca	36.55 мг	1000 мг	3.7%	3.1%	2736 г
Кремний, Si	5.345 мг	30 мг	17.8%	14.9%	561 г
Магний, Mg	9.26 мг	400 мг	2.3%	1.9%	4320 г
Натрий, Na	63.3 мг	1300 мг	4.9%	4.1%	2054 г
Сера, S	57.75 мг	1000 мг	5.8%	4.9%	1732 г
Фосфор, P	93.6 мг	800 мг	11.7%	9.8%	855 г
Хлор, Cl	16.32 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	14093 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.8 мкг	~
Бор, B	26.6 мкг	~
Ванадий, V	12.62 мкг	~
Железо, Fe	1.004 мг	18 мг	5.6%	4.7%	1793 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Кобальт, Co	1.316 мкг	10 мкг	13.2%	11.1%	760 г
Литий, Li	5.429 мкг	~
Марганец, Mn	0.0663 мг	2 мг	3.3%	2.8%	3017 г
Медь, Cu	79.39 мкг	1000 мкг	7.9%	6.6%	1260 г
Молибден, Mo	2.22 мкг	70 мкг	3.2%	2.7%	3153 г
Никель, Ni	3.036 мкг	~
Рубидий, Rb	43.3 мкг	~
Селен, Se	12.732 мкг	55 мкг	23.1%	19.3%	432 г
Стронций, Sr	0.73 мкг	~
Фтор, F	20.03 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19970 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	2.2%	3876 г
Цинк, Zn	0.6337 мг	12 мг	5.3%	4.4%	1894 г
Цирконий, Zr	0.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.339 г	~
Валин	0.355 г	~
Гистидин*	0.128 г	~
Изолейцин	0.279 г	~
Лейцин	0.449 г	~
Лизин	0.379 г	~
Метионин	0.156 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.281 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.306 г	~
Аспарагиновая кислота	0.552 г	~
Глицин	0.18 г	~
Глутаминовая кислота	0.693 г	~
Пролин	0.214 г	~
Серин	0.402 г	~
Тирозин	0.207 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.753 г	от 4.7 до 16.8 г	16%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	153 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.302 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.918 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.334 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.517 г	min 16.8 г	9%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.081 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.415 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.393 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.787 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.641 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.63 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.077 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.024 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Омлет с тыквой зеленью помидором и сыром Я составляет 119,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.4 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ТЫКВОЙ ЗЕЛЕНЬЮ ПОМИДОРОМ И СЫРОМ Я

Омлет с тыквой зеленью помидором и сыром Я богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, витамином B2 - 11,5 %, холином - 24,4 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином B12 - 12,2 %, витамином K - 24,8 %, кремнием - 17,8 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 13,2 %, селеном - 23,1 %

Чем полезен Омлет с тыквой зеленью помидором и сыром Я

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с тыквой зеленью помидором и сыром Я, калорийность 119,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с тыквой зеленью помидором и сыром Я, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Кекс с изюмом и глазурью

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе