Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 250 г |
Лук репчатый | 50 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2355 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.1% | 4471 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 12.3% | 1143 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.2% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 14.7% | 952 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2662 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 37500 г |
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1.4% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.9% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.6% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 9.47 мг | 500 мг | 1.9% | 2.7% | 5280 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 6.9% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 18.889 мкг | 400 мкг | 4.7% | 6.6% | 2118 г |
Витамин C, аскорбиновая | 49.21 мг | 90 мг | 54.7% | 76.5% | 183 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.206 мг | 15 мг | 14.7% | 20.6% | 680 г |
Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 34965 г |
Витамин К, филлохинон | 60.6 мкг | 120 мкг | 50.5% | 70.6% | 198 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7937 мг | 20 мг | 4% | 5.6% | 2520 г |
Ниацин | 0.587 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.87 мг | 2500 мг | 10.6% | 14.8% | 940 г |
Кальций, Ca | 43.02 мг | 1000 мг | 4.3% | 6% | 2325 г |
Кремний, Si | 42.857 мг | 30 мг | 142.9% | 199.9% | 70 г |
Магний, Mg | 14.92 мг | 400 мг | 3.7% | 5.2% | 2681 г |
Натрий, Na | 10.95 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.1% | 11872 г |
Сера, S | 39.68 мг | 1000 мг | 4% | 5.6% | 2520 г |
Фосфор, P | 33.9 мг | 800 мг | 4.2% | 5.9% | 2360 г |
Хлор, Cl | 33.33 мг | 2300 мг | 1.4% | 2% | 6901 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 515.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 190.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 4.8% | 2985 г |
Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.7% | 5245 г |
Кобальт, Co | 3.175 мкг | 10 мкг | 31.8% | 44.5% | 315 г |
Марганец, Mn | 0.1714 мг | 2 мг | 8.6% | 12% | 1167 г |
Медь, Cu | 73.02 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 10.2% | 1369 г |
Молибден, Mo | 7.937 мкг | 70 мкг | 11.3% | 15.8% | 882 г |
Никель, Ni | 12.381 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.317 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 17350 г |
Фтор, F | 12.86 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31104 г |
Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 12% | 1166 г |
Цинк, Zn | 0.4524 мг | 12 мг | 3.8% | 5.3% | 2653 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.793 г | ~ | |||
Аланин | 0.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 10.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.863 г | от 4.7 до 16.8 г | 60.9% | 85.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.572 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.295 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 9.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.6% | 38.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.848 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежей капусты с уксусом составляет 71,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.5 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 85.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|