Рецепт Овощи с куриными сердечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с куриными сердечками

Сердечки куриные	230 г
Вода	200 г
Овощная смесь Бондюэль для жарки Индонезийская [Bonduelle]	460 г

Способ приготовления

Сердечки сложить в чашу мультиварке, добавить смесь овощей, включить режим тушение или детское питание на 60 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с куриными сердечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.2 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2239 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	11%	1206 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	7.3%	1806 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	3.3%	4056 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	85 г	2273 г	3.7%	4.9%	2674 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
Ретинол	0.003 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	4.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.239 мг	1.8 мг	13.3%	17.7%	753 г
Витамин В5, пантотеновая	0.841 мг	5 мг	16.8%	22.3%	595 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	7.8%	1695 г
Витамин В9, фолаты	23.657 мкг	400 мкг	5.9%	7.8%	1691 г
Витамин В12, кобаламин	2.395 мкг	3 мкг	79.8%	106.1%	125 г
Витамин C, аскорбиновая	1.05 мг	90 мг	1.2%	1.6%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.6044 мг	20 мг	8%	10.6%	1247 г
Макроэлементы
Калий, K	57.83 мг	2500 мг	2.3%	3.1%	4323 г
Кальций, Ca	5.23 мг	1000 мг	0.5%	0.7%	19120 г
Магний, Mg	5.21 мг	400 мг	1.3%	1.7%	7678 г
Натрий, Na	24.57 мг	1300 мг	1.9%	2.5%	5291 г
Сера, S	51.38 мг	1000 мг	5.1%	6.8%	1946 г
Фосфор, P	58.2 мг	800 мг	7.3%	9.7%	1375 г
Хлор, Cl	0.4 мг	2300 мг			575000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.959 мг	18 мг	10.9%	14.5%	919 г
Марганец, Mn	0.0297 мг	2 мг	1.5%	2%	6734 г
Медь, Cu	113.86 мкг	1000 мкг	11.4%	15.2%	878 г
Молибден, Mo	0.457 мкг	70 мкг	0.7%	0.9%	15317 г
Селен, Se	1.413 мкг	55 мкг	2.6%	3.5%	3892 г
Фтор, F	28.57 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	14001 г
Цинк, Zn	2.1653 мг	12 мг	18%	23.9%	554 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.328 г	~
Валин	0.289 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.274 г	~
Лейцин	0.445 г	~
Лизин	0.428 г	~
Метионин	0.124 г	~
Треонин	0.231 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.229 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.322 г	~
Аспарагиновая кислота	0.497 г	~
Глицин	0.284 г	~
Глутаминовая кислота	0.758 г	~
Пролин	0.261 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.183 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.864 г	от 4.7 до 16.8 г	18.4%	24.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.874 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.476 г	~
18:0 Стеариновая	0.256 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.779 г	min 16.8 г	4.6%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.651 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.89 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.628 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.237 г	~

Энергетическая ценность Овощи с куриными сердечками составляет 75,2 кКал.

Порция = 350 гр (263.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.2 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С КУРИНЫМИ СЕРДЕЧКАМИ

Овощи с куриными сердечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,3 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином B12 - 79,8 %, медью - 11,4 %, цинком - 18 %

Чем полезен Овощи с куриными сердечками

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи с куриными сердечками, калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с куриными сердечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп томатный с фрикадельками

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Запеканка на ржаной муке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе