Рецепт Лаваш с грибами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с грибами и сыром

Лаваш, из цельного зерна	30 г
Грибы жареные	100 г
Моцарелла [Unagrande]	30 г
Сметана 15% жирности	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с грибами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.4 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	866 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	5.6%	927 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	10.3%	500 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	3.6%	1431 г
Углеводы (общие)	9.9 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	7.2%	714 г
Вода	58.1 г	2273 г	2.6%	1.3%	3912 г
Органические кислоты	15.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.6 мкг	900 мкг	4.6%	2.4%	2163 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Лютеин + Зеаксантин	9.353 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	3.5%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	4%	1304 г
Витамин В4, холин	15.83 мг	500 мг	3.2%	1.6%	3159 г
Витамин В5, пантотеновая	1.105 мг	5 мг	22.1%	11.4%	452 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	2.8%	1852 г
Витамин В9, фолаты	25.235 мкг	400 мкг	6.3%	3.2%	1585 г
Витамин В12, кобаламин	0.024 мкг	3 мкг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин C, аскорбиновая	9.44 мг	90 мг	10.5%	5.4%	953 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.184 мг	15 мг	21.2%	10.9%	471 г
Витамин Н, биотин	0.611 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8183 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.9268 мг	20 мг	14.6%	7.5%	683 г
Ниацин	1.947 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.24 мг	2500 мг	8.8%	4.5%	1140 г
Кальций, Ca	21.41 мг	1000 мг	2.1%	1.1%	4671 г
Кремний, Si	0.176 мг	30 мг	0.6%	0.3%	17045 г
Магний, Mg	25.94 мг	400 мг	6.5%	3.3%	1542 г
Натрий, Na	82.35 мг	1300 мг	6.3%	3.2%	1579 г
Сера, S	42.29 мг	1000 мг	4.2%	2.2%	2365 г
Фосфор, P	81.7 мг	800 мг	10.2%	5.2%	979 г
Хлор, Cl	246.65 мг	2300 мг	10.7%	5.5%	932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.5 мкг	~
Бор, B	8.8 мкг	~
Ванадий, V	12.29 мкг	~
Железо, Fe	1.081 мг	18 мг	6%	3.1%	1665 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	28302 г
Кобальт, Co	2.194 мкг	10 мкг	21.9%	11.3%	456 г
Марганец, Mn	0.5171 мг	2 мг	25.9%	13.3%	387 г
Медь, Cu	81 мкг	1000 мкг	8.1%	4.2%	1235 г
Молибден, Mo	2.647 мкг	70 мкг	3.8%	2%	2645 г
Никель, Ni	1.882 мкг	~
Олово, Sn	1.88 мкг	~
Рубидий, Rb	7.9 мкг	~
Селен, Se	7.788 мкг	55 мкг	14.2%	7.3%	706 г
Стронций, Sr	1 мкг	~
Титан, Ti	2.06 мкг	~
Фтор, F	19.18 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20855 г
Хром, Cr	2.35 мкг	50 мкг	4.7%	2.4%	2128 г
Цинк, Zn	0.5634 мг	12 мг	4.7%	2.4%	2130 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.235 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.118 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.027 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.087 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.556 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.083 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.211 г	от 4.7 до 16.8 г	4.5%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.566 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.329 г	min 16.8 г	2%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.055 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.227 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.177 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с грибами и сыром составляет 194,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.4 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	58.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ГРИБАМИ И СЫРОМ

Лаваш с грибами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 22,1 %, витамином E - 21,2 %, витамином PP - 14,6 %, кобальтом - 21,9 %, марганцем - 25,9 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Лаваш с грибами и сыром

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с грибами и сыром, калорийность 194,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с грибами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Греческий салат с чечевицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе