Рецепт Заправка для салатов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка для салатов

Мед пчелиный	40 г
Оливковое масло	40 г
Лимон	40 г
Горчица столовая	40 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	40 г
Чеснок	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка для салатов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	281.7 ккал	1684 ккал	16.7%	5.9%	598 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	2.1%	1689 г
Жиры	19.8 г	56 г	35.4%	12.6%	283 г
Углеводы	20.3 г	219 г	9.3%	3.3%	1079 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.6%	2222 г
Вода	47 г	2273 г	2.1%	0.7%	4836 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Зола	5.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.6 мкг	900 мкг	0.1%		150000 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	0.9%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	1.5%	2338 г
Витамин В4, холин	9.31 мг	500 мг	1.9%	0.7%	5371 г
Витамин В5, пантотеновая	0.161 мг	5 мг	3.2%	1.1%	3106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	1.7%	2083 г
Витамин В9, фолаты	8.028 мкг	400 мкг	2%	0.7%	4983 г
Витамин C, аскорбиновая	8.36 мг	90 мг	9.3%	3.3%	1077 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.737 мг	15 мг	18.2%	6.5%	548 г
Витамин Н, биотин	0.008 мкг	50 мкг			625000 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	3.4%	1053 г
Витамин РР, НЭ	1.142 мг	20 мг	5.7%	2%	1751 г
Ниацин	0.113 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.39 мг	2500 мг	5.3%	1.9%	1903 г
Кальций, Ca	48.38 мг	1000 мг	4.8%	1.7%	2067 г
Кремний, Si	0.496 мг	30 мг	1.7%	0.6%	6048 г
Магний, Mg	34.96 мг	400 мг	8.7%	3.1%	1144 г
Натрий, Na	1837.28 мг	1300 мг	141.3%	50.2%	71 г
Сера, S	27.32 мг	1000 мг	2.7%	1%	3660 г
Фосфор, P	78.1 мг	800 мг	9.8%	3.5%	1024 г
Хлор, Cl	846.62 мг	2300 мг	36.8%	13.1%	272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.7 мкг	~
Бор, B	34.3 мкг	~
Ванадий, V	0.94 мкг	~
Железо, Fe	2.924 мг	18 мг	16.2%	5.8%	616 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	18293 г
Кобальт, Co	0.878 мкг	10 мкг	8.8%	3.1%	1139 г
Литий, Li	2.075 мкг	~
Марганец, Mn	0.1484 мг	2 мг	7.4%	2.6%	1348 г
Медь, Cu	91.61 мкг	1000 мкг	9.2%	3.3%	1092 г
Молибден, Mo	2.93 мкг	70 мкг	4.2%	1.5%	2389 г
Никель, Ni	0.967 мкг	~
Рубидий, Rb	3.9 мкг	~
Селен, Se	0.893 мкг	55 мкг	1.6%	0.6%	6159 г
Стронций, Sr	0.01 мкг	~
Фтор, F	21.06 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18993 г
Хром, Cr	1.92 мкг	50 мкг	3.8%	1.3%	2604 г
Цинк, Zn	0.1777 мг	12 мг	1.5%	0.5%	6753 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.779 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.098 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.138 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.031 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.166 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.453 г	~
Пролин	0.151 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.15 г	от 0.9 до 3.7 г	16.7%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.283 г	от 4.7 до 16.8 г	48.6%	17.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	18.779 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.066 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	2.424 г	~
18:0 Стеариновая	0.47 г	~
20:0 Арахиновая	0.16 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	12.567 г	min 16.8 г	74.8%	26.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.291 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	12.191 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.094 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.487 г	от 11.2 до 20.6 г	22.2%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.261 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Заправка для салатов составляет 281,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	281.7 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	19.8 г	-%
	Углеводы	20.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	47 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА ДЛЯ САЛАТОВ

Заправка для салатов богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18,2 %, хлором - 36,8 %, железом - 16,2 %

Чем полезен Заправка для салатов

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заправка для салатов, калорийность 281,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка для салатов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе