Рецепт Творожно-сырные вафли (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-сырные вафли (копия)

Яйцо куриное (Жарка) 107 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Белоцерковский творог 0% 188 г
Пшеничная мука, обойная (Жарка) 80 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 60 г
Сыр Моцарелла ТМ Золотой резерв 60 г
Способ приготовления

Замечательное разнообразие завтрака и как перекус супер

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-сырные вафли (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.9 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 963 г
Белки 16.3 г 76 г 21.4% 12.2% 466 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 6.5% 889 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 3.4% 1672 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 4.9% 1176 г
Вода 59.1 г 2273 г 2.6% 1.5% 3846 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.8 мкг 900 мкг 10.1% 5.8% 991 г
Ретинол 0.089 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 4.3% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.308 мг 1.8 мг 17.1% 9.8% 584 г
Витамин В4, холин 79.31 мг 500 мг 15.9% 9.1% 630 г
Витамин В5, пантотеновая 0.65 мг 5 мг 13% 7.4% 769 г
Витамин В6, пиридоксин 0.224 мг 2 мг 11.2% 6.4% 893 г
Витамин В9, фолаты 27.019 мкг 400 мкг 6.8% 3.9% 1480 г
Витамин В12, кобаламин 1.096 мкг 3 мкг 36.5% 20.9% 274 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.2% 29032 г
Витамин D, кальциферол 0.598 мкг 10 мкг 6% 3.4% 1672 г
Витамин D3, холекальциферол 0.057 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.777 мг 15 мг 5.2% 3% 1931 г
Витамин Н, биотин 9.63 мкг 50 мкг 19.3% 11% 519 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 4.2067 мг 20 мг 21% 12% 475 г
Ниацин 1.28 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.14 мг 2500 мг 6.9% 3.9% 1444 г
Кальций, Ca 162.15 мг 1000 мг 16.2% 9.3% 617 г
Магний, Mg 35.44 мг 400 мг 8.9% 5.1% 1129 г
Натрий, Na 241.55 мг 1300 мг 18.6% 10.6% 538 г
Сера, S 164.19 мг 1000 мг 16.4% 9.4% 609 г
Фосфор, P 255.5 мг 800 мг 31.9% 18.2% 313 г
Хлор, Cl 250.08 мг 2300 мг 10.9% 6.2% 920 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.7 мкг ~
Железо, Fe 1.701 мг 18 мг 9.5% 5.4% 1058 г
Йод, I 8.96 мкг 150 мкг 6% 3.4% 1674 г
Кобальт, Co 4.282 мкг 10 мкг 42.8% 24.5% 234 г
Марганец, Mn 0.4632 мг 2 мг 23.2% 13.3% 432 г
Медь, Cu 124.98 мкг 1000 мкг 12.5% 7.1% 800 г
Молибден, Mo 9.861 мкг 70 мкг 14.1% 8.1% 710 г
Никель, Ni 3.994 мкг ~
Олово, Sn 1.73 мкг ~
Селен, Se 24.198 мкг 55 мкг 44% 25.2% 227 г
Стронций, Sr 2.27 мкг ~
Фтор, F 30.81 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12983 г
Хром, Cr 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 2.5% 2304 г
Цинк, Zn 1.2786 мг 12 мг 10.7% 6.1% 939 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.621 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.413 г ~
Аргинин* 0.727 г ~
Валин 0.919 г ~
Гистидин* 0.465 г ~
Изолейцин 0.865 г ~
Лейцин 1.506 г ~
Лизин 1.077 г ~
Метионин 0.425 г ~
Метионин + Цистеин 0.519 г ~
Треонин 0.717 г ~
Триптофан 0.228 г ~
Фенилаланин 0.827 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.281 г ~
Заменимые аминокислоты 4.564 г ~
Аланин 0.555 г ~
Аспарагиновая кислота 1.086 г ~
Глицин 0.378 г ~
Глутаминовая кислота 3.192 г ~
Пролин 1.558 г ~
Серин 0.806 г ~
Тирозин 0.745 г ~
Цистеин 0.183 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.089 г от 0.9 до 3.7 г 9.9% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.647 г от 4.7 до 16.8 г 13.8% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 149.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.95 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.114 г ~
6:0 Капроновая 0.063 г ~
8:0 Каприловая 0.036 г ~
10:0 Каприновая 0.083 г ~
12:0 Лауриновая 0.098 г ~
14:0 Миристиновая 0.321 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.328 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.573 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.238 г min 16.8 г 13.3% 7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.185 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.889 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.585 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.502 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.079 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Творожно-сырные вафли (копия) составляет 174,9 кКал.

  • Порция = 212 гр (370.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.9 кКал -%
Белки 16.3 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 59.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ ВАФЛИ (КОПИЯ)

Творожно-сырные вафли (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,1 %, холином - 15,9 %, витамином B5 - 13 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином B12 - 36,5 %, витамином H - 19,3 %, витамином PP - 21 %, кальцием - 16,2 %, фосфором - 31,9 %, кобальтом - 42,8 %, марганцем - 23,2 %, медью - 12,5 %, молибденом - 14,1 %, селеном - 44 %

Чем полезен Творожно-сырные вафли (копия)

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожно-сырные вафли (копия), калорийность 174,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-сырные вафли (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги