Рецепт Овощи в нежном омлете. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи в нежном омлете

Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Цветная капуста (Запекание)	200 г
Зелёный Горошек [Fine Life]	50 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	75 г
Шпинат (Запекание)	20 г
Молоко 2% [Восток Молоко]	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи в нежном омлете".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.1 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2802 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	10.3%	1617 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	6.8%	2435 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.7%	4563 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	17.5%	952 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	6.2%	2706 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.2 мкг	900 мкг	11.8%	19.6%	847 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.379 мг	5 мг	7.6%	12.6%	1319 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	7.5%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	13.5%	1233 г
Витамин В4, холин	69.59 мг	500 мг	13.9%	23.1%	718 г
Витамин В5, пантотеновая	0.692 мг	5 мг	13.8%	23%	723 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	8.3%	2000 г
Витамин В9, фолаты	10.128 мкг	400 мкг	2.5%	4.2%	3949 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	5.2%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	22.45 мг	90 мг	24.9%	41.4%	401 г
Витамин D, кальциферол	0.371 мкг	10 мкг	3.7%	6.2%	2695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.351 мг	15 мг	2.3%	3.8%	4274 г
Витамин Н, биотин	4.352 мкг	50 мкг	8.7%	14.5%	1149 г
Витамин К, филлохинон	36.6 мкг	120 мкг	30.5%	50.7%	328 г
Витамин РР, НЭ	1.222 мг	20 мг	6.1%	10.1%	1637 г
Ниацин	0.442 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.12 мг	2500 мг	8.6%	14.3%	1157 г
Кальций, Ca	35.2 мг	1000 мг	3.5%	5.8%	2841 г
Кремний, Si	13.565 мг	30 мг	45.2%	75.2%	221 г
Магний, Mg	16.47 мг	400 мг	4.1%	6.8%	2429 г
Натрий, Na	269.63 мг	1300 мг	20.7%	34.4%	482 г
Сера, S	46.35 мг	1000 мг	4.6%	7.7%	2157 г
Фосфор, P	73.2 мг	800 мг	9.2%	15.3%	1093 г
Хлор, Cl	407.7 мг	2300 мг	17.7%	29.5%	564 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	283.1 мкг	~
Бор, B	244.8 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	1.971 мг	18 мг	11%	18.3%	913 г
Йод, I	5.45 мкг	150 мкг	3.6%	6%	2752 г
Кобальт, Co	3.194 мкг	10 мкг	31.9%	53.1%	313 г
Литий, Li	5.757 мкг	~
Марганец, Mn	0.1503 мг	2 мг	7.5%	12.5%	1331 г
Медь, Cu	62.45 мкг	1000 мкг	6.2%	10.3%	1601 г
Молибден, Mo	6.951 мкг	70 мкг	9.9%	16.5%	1007 г
Никель, Ni	6.535 мкг	~
Рубидий, Rb	31.2 мкг	~
Селен, Se	5.754 мкг	55 мкг	10.5%	17.5%	956 г
Стронций, Sr	3.52 мкг	~
Фтор, F	16.84 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	23753 г
Хром, Cr	2.35 мкг	50 мкг	4.7%	7.8%	2128 г
Цинк, Zn	0.4252 мг	12 мг	3.5%	5.8%	2822 г
Цирконий, Zr	0.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.226 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.153 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.175 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.22 г	~
Заменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.24 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.344 г	~
Пролин	0.079 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.324 г	от 4.7 до 16.8 г	6.9%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.223 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.607 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.376 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.839 г	min 16.8 г	5%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.75 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.213 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.202 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Овощи в нежном омлете составляет 60,1 кКал.

Порция = 200 гр (120.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.1 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ В НЕЖНОМ ОМЛЕТЕ

Овощи в нежном омлете богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, холином - 13,9 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином C - 24,9 %, витамином K - 30,5 %, кремнием - 45,2 %, хлором - 17,7 %, железом - 11 %, кобальтом - 31,9 %

Чем полезен Овощи в нежном омлете

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи в нежном омлете, калорийность 60,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в нежном омлете, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Борщ с индюшатиной

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе