Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста отварная | 270 г |
Фарш Индейки [Индилайт] | 450 г |
Сыр Российский [Джанкойский Сыр] | 100 г |
Лук репчатый | 30 г |
Помидоры Черри [Магнит] | 50 г |
Кетчуп Шашлычный [Провансаль ЕЖК] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 261 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 645 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 6.4% | 598 г |
Жиры | 22.5 г | 56 г | 40.2% | 15.4% | 249 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.3% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.3% | 1667 г |
Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3912 г |
Органические кислоты | 19.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72 мкг | 900 мкг | 8% | 3.1% | 1250 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 0.24 мг | 500 мг | 208333 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 1.4% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 0.7% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 5.148 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.5% | 7770 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.9 мг | 90 мг | 11% | 4.2% | 909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 0.6% | 6696 г |
Витамин Н, биотин | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2417 мг | 20 мг | 1.2% | 0.5% | 8275 г |
Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 34.07 мг | 2500 мг | 1.4% | 0.5% | 7338 г |
Кальций, Ca | 9.02 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.3% | 11086 г |
Кремний, Si | 0.2 мг | 30 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Магний, Mg | 3.84 мг | 400 мг | 1% | 0.4% | 10417 г |
Натрий, Na | 3.29 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 39514 г |
Сера, S | 3.5 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 28571 г |
Фосфор, P | 13.6 мг | 800 мг | 1.7% | 0.7% | 5882 г |
Хлор, Cl | 296.16 мг | 2300 мг | 12.9% | 4.9% | 777 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.356 мг | 18 мг | 2% | 0.8% | 5056 г |
Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 125000 г | |
Кобальт, Co | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1% | 3676 г |
Марганец, Mn | 0.0106 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 18868 г |
Медь, Cu | 4.95 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20202 г |
Молибден, Mo | 0.54 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.3% | 12963 г |
Никель, Ni | 0.12 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.02 мкг | 55 мкг | 275000 г | ||
Фтор, F | 1.24 мкг | 4000 мкг | 322581 г | ||
Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Цинк, Zn | 0.0449 мг | 12 мг | 0.4% | 0.2% | 26726 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.001 г | от 4.7 до 16.8 г | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.002 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Запеканка из цветной капусты и фарша индилайт составляет 261 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 261 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 22.5 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 58.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|