Рецепт 1.2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 1.2
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 120 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Груша | 60 г |
| Сахар песок | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "1.2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1278 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 1.7% | 4471 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 9.1% | 836 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 5.8% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.6% | 1667 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 16981 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 5.34 мг | 500 мг | 1.1% | 0.8% | 9363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 1.7% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.1% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.3 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6349 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 3% | 2571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 2.5% | 3061 г |
| Витамин Н, биотин | 1.015 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 4926 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6543 мг | 20 мг | 3.3% | 2.5% | 3057 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.7 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.7% | 1339 г |
| Кальций, Ca | 15.2 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6579 г |
| Кремний, Si | 20.15 мг | 30 мг | 67.2% | 51% | 149 г |
| Магний, Mg | 32.5 мг | 400 мг | 8.1% | 6.1% | 1231 г |
| Натрий, Na | 127.45 мг | 1300 мг | 9.8% | 7.4% | 1020 г |
| Сера, S | 8.68 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11521 г |
| Фосфор, P | 54.4 мг | 800 мг | 6.8% | 5.2% | 1471 г |
| Хлор, Cl | 11.9 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.575 мг | 18 мг | 8.8% | 6.7% | 1143 г |
| Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
| Кобальт, Co | 1.54 мкг | 10 мкг | 15.4% | 11.7% | 649 г |
| Литий, Li | 1.275 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2693 мг | 2 мг | 13.5% | 10.2% | 743 г |
| Медь, Cu | 93.25 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.1% | 1072 г |
| Молибден, Mo | 1.425 мкг | 70 мкг | 2% | 1.5% | 4912 г |
| Никель, Ni | 3.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.265 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 20755 г |
| Стронций, Sr | 10.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.05 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 195122 г |
| Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Цинк, Zn | 0.206 мг | 12 мг | 1.7% | 1.3% | 5825 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.655 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.084 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 1.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 5.052 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.374 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.297 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.366 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.934 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.452 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность 1.2 составляет 131,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 16.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 72.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 1.2
1.2 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 67,2 %, кобальтом - 15,4 %, марганцем - 13,5 %
Чем полезен 1.2
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смесь овощная Зеленый завтрак
- Мини пирожки постные с курагой
- Зеленый салат
- Гауда эконика
- Суп_01042024
- Зефир низкокаллорийный
- Завтрак
- Сырники пятерочка
- Печенье овсяное с сухофруктами
- Суп с рисом
- 1,3
- Белковые оладьи
- Хлеб зерновик
- Milky splash
- Cheeseburger Max
- 1.4
- Цветная капуста с грудкой
- Chicken nuggets Max
- 1.5
- Sweet potato Fries
- Ролл Вадомари
- Chicken wings - Mellan 5 st
- Каша из овсяных хлопьев геркулес экстра N 3
- ПроФайбнес
- Пирожное с яблоками, грецким орехом и семечками
- 1,6
- Choco wave
- Chili cheese - Liten, 4 st
- Пенне с куриной грудкой, брокколи и сливочным песто
- Булгур с перцем и помидором
- Smart банан
- Кальмар салат сметана
- Капуста квашенная жареная
- Йогурт греческий 8%
- Сосиски сливочнык
- Закуска Венгерская
- Чесночные стрелки
- Суп том ям
- Горчица дижонская
- Запеканка из творога 9% с сухофруктами
- творожок мак-изюм-бисквит
- 1,7
- Изолят соевого белка
- Селедка под шубой
- Кабачок с яйцом
- Индийский с авокадо
- Скумбрия маринованая
- 1.8
- Холодец «Холодушка»
- Люля-кебаб свинина Ф- 120, С- 135
- Паэлья с креветками
- Прошутто
- Геркулес "живые" хлопья
- Круассаны мини на масле
- Рис
- 1,9
- Блины из нутовой муки
- Салат со сладким перцем и языком, с приправой маласянь
- Куриная грудка с луком и специями
- Салат- капуста, морковь, лук
- Зефир
- 1.10
- Суп с фрикадельками
- Грибы с сыром и чесноком
- Йогурт высокобелковый персик-маракуйя
- Овсяная каша
- Вареники ленивые
- 1.11
- Котлета свинина+курин.грудка (на пару) ОА
- Вареники ленивые (копия)
- Салат с сухариками
- Салат из белокочанной капусты с ананасом. Газпром питание.
- Салат с языком
- Сырники
- Крем-суп из тыквы пряный на кокосовом молоке (гастро фабрика)
- Боул овощной с нутом
- Protein vanila
- Каша тыквенная Самокат
- Яичница с беконом
- Protein coconut
- Биточки из курицы и капусты
- Яичница с зеленым луком
- Суп с ростками маша, дайконом и морской капустой и тофу
- Хлеб из отрубей
- Protein caramel
- Пирог капустный
- Сырокопченый бекон «Дабл смок»
- Сельдь тихоокеанская под-водочку
- кисель быстрорастворимый
- А-ля лосось под водочку
- Салат с авокадо
- Уха из головы и хвостов форели с вакаме
- Картофель
- Шаурма
- adrenaline rush
- Гречка с мясом
- Салат помидоры+огурцы+сладкий перец
- Penny Weizenvollkorntoastbrot
- Баклажан запеченный с рисом
- Суп вермишелевый 01.04
Метки: Как приготовить 1.2, калорийность 131,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 1.2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
