Рецепт Обед день 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед день 1

Перец сладкий красный	100 г
Кукуруза, консервы	40 г
Пекинская капуста	80 г
Индейка	80 г
Киноа, приготовленная	120 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед день 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.7 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1656 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	8.3%	1188 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	7.6%	1302 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	3.7%	2639 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.4%	1333 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3.4%	2881 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89 мкг	900 мкг	9.9%	9.7%	1011 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.198 мкг	~
бета Каротин	0.534 мг	5 мг	10.7%	10.5%	936 г
Лютеин + Зеаксантин	25.185 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	5%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	5.7%	1731 г
Витамин В4, холин	22.8 мг	500 мг	4.6%	4.5%	2193 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	6.1%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.328 мг	2 мг	16.4%	16.1%	610 г
Витамин В9, фолаты	37.383 мкг	400 мкг	9.3%	9.1%	1070 г
Витамин В12, кобаламин	0.241 мкг	3 мкг	8%	7.9%	1245 г
Витамин C, аскорбиновая	67.54 мг	90 мг	75%	73.7%	133 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	16949 г
Витамин D3, холекальциферол	0.059 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.695 мг	15 мг	4.6%	4.5%	2158 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.357 мг	~
дельта Токоферол	0.033 мг	~
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	9.1%	1071 г
Витамин РР, НЭ	2.0375 мг	20 мг	10.2%	10%	982 г
Ниацин	0.341 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.93 мг	2500 мг	7.8%	7.7%	1276 г
Кальций, Ca	28.57 мг	1000 мг	2.9%	2.9%	3500 г
Кремний, Si	5.432 мг	30 мг	18.1%	17.8%	552 г
Магний, Mg	29.48 мг	400 мг	7.4%	7.3%	1357 г
Натрий, Na	66.02 мг	1300 мг	5.1%	5%	1969 г
Сера, S	62.52 мг	1000 мг	6.3%	6.2%	1599 г
Фосфор, P	95 мг	800 мг	11.9%	11.7%	842 г
Хлор, Cl	4.69 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	49041 г
Микроэлементы
Бор, B	3.7 мкг	~
Железо, Fe	0.866 мг	18 мг	4.8%	4.7%	2079 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	20270 г
Кобальт, Co	0.741 мкг	10 мкг	7.4%	7.3%	1350 г
Литий, Li	21.481 мкг	~
Марганец, Mn	0.2745 мг	2 мг	13.7%	13.5%	729 г
Медь, Cu	106.67 мкг	1000 мкг	10.7%	10.5%	937 г
Молибден, Mo	1.235 мкг	70 мкг	1.8%	1.8%	5668 г
Никель, Ni	1.235 мкг	~
Селен, Se	5.23 мкг	55 мкг	9.5%	9.3%	1052 г
Фтор, F	3.51 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	113960 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	2.9%	3378 г
Цинк, Zn	0.8672 мг	12 мг	7.2%	7.1%	1384 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.181 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.363 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.158 г	~
Изолейцин	0.191 г	~
Лейцин	0.395 г	~
Лизин	0.447 г	~
Метионин	0.142 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.209 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.303 г	~
Аспарагиновая кислота	0.458 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.276 г	~
Глутаминовая кислота	0.799 г	~
Пролин	0.317 г	~
Серин	0.227 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.082 г	от 0.9 до 3.7 г	9.1%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.847 г	от 4.7 до 16.8 г	18%	17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.469 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.769 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.579 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.174 г	min 16.8 г	12.9%	12.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.062 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.256 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.949 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.846 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.212 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Обед день 1 составляет 101,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.7 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД ДЕНЬ 1

Обед день 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,4 %, витамином C - 75 %, кремнием - 18,1 %, фосфором - 11,9 %, марганцем - 13,7 %

Чем полезен Обед день 1

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обед день 1, калорийность 101,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед день 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

Котлеты свиные с морковью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе