Рецепт Голубцы ленивые от 29.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Голубцы ленивые от 29.03
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Морковь (Тушение) | 160 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 110 г |
| Говядина 1 кат. (Тушение) | 245 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 670 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 350 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Вода | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые от 29.03".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2451 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.7% | 2171 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.9% | 1867 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4.8% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.5% | 1538 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.9 мкг | 900 мкг | 19.5% | 28.4% | 512 г |
| бета Каротин | 1.067 мг | 5 мг | 21.3% | 31% | 469 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.6% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.9% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 17.43 мг | 500 мг | 3.5% | 5.1% | 2869 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 2.9% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 5.7% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.578 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 11179 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 15.9% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.76 мг | 90 мг | 9.7% | 14.1% | 1027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 4.9% | 2982 г |
| Витамин Н, биотин | 0.668 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.9% | 7485 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.9 мкг | 120 мкг | 22.4% | 32.6% | 446 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6399 мг | 20 мг | 8.2% | 11.9% | 1220 г |
| Ниацин | 1.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.04 мг | 2500 мг | 8.2% | 11.9% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 23.96 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.5% | 4174 г |
| Кремний, Si | 25.792 мг | 30 мг | 86% | 125.2% | 116 г |
| Магний, Mg | 14.43 мг | 400 мг | 3.6% | 5.2% | 2772 г |
| Натрий, Na | 17.66 мг | 1300 мг | 1.4% | 2% | 7361 г |
| Сера, S | 48.84 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.1% | 2048 г |
| Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 10% | 1457 г |
| Хлор, Cl | 37.86 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.3% | 6075 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 303.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 6.3% | 2335 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 3.336 мкг | 10 мкг | 33.4% | 48.6% | 300 г |
| Литий, Li | 5.657 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1781 мг | 2 мг | 8.9% | 13% | 1123 г |
| Медь, Cu | 92.17 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 13.4% | 1085 г |
| Молибден, Mo | 7.814 мкг | 70 мкг | 11.2% | 16.3% | 896 г |
| Никель, Ni | 8.91 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.918 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.5% | 5991 г |
| Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.45 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.3% | 10974 г |
| Хром, Cr | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 11.4% | 1279 г |
| Цинк, Zn | 0.7396 мг | 12 мг | 6.2% | 9% | 1622 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.934 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.603 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.577 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.418 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.02 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.141 г | min 16.8 г | 6.8% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые от 29.03 составляет 68,7 кКал.
- Порция = 464 гр (318.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 84.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ ОТ 29.03
Голубцы ленивые от 29.03 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,5 %, бэта-каротином - 21,3 %, витамином K - 22,4 %, кремнием - 86 %, кобальтом - 33,4 %, молибденом - 11,2 %
Чем полезен Голубцы ленивые от 29.03
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пицца карбонара
- Рис бурый
- Салат греческий
- Паэлья с курицей и морепродуктами
- Актибио биойогурт
- Салат из фасоли
- Салат овощной (заправка соевый соус)
- Мясо по-французски мое
- Сметана молоч мир 22%
- Чизбургер двойной БК
- Пицца домашняя
- Салат овощной с малосольной форелью с авокадо
- Сырники
- ЛАВАШ АРМЯНСКИЙ ТОНКИЙ
- Овощной суп от 29.03
- Картофельная запеканка
- Творожное мороженое Первый вкус
- Креветки БК
- Вареники с карт. пюре
- Суп с фасолью
- ЯЙЦО ДЕРЕВЕНСКОЕ СТОЛОВОЕ
- Сырные медальоны БК
- творог ярче
- Щербет манго маракуйя коровка
- Запеканка из цветной капусты с фаршем
- Запеканка из цветной капусты с фаршем
- Конфеты Вдохновение с шоколадно-ореховым кремом и целым фундуком
- Плов с куриным мясом
- Суп рыбный из банки
- Баклажаны с фаршем
- Куриная ветчина в ветчиннице (копия)
- Тушенная капуста с фасолью
- Кофе Раф без сахара
- Мини круассаны с кремом Какао
- Салат Летний от Юли
- Протеиновая смесь для выпечки блинов и оладий
- Шампиньоны жареные с луком
- Оладьи с протеиновой смесью
- Салат айсберг
- Чай имбирь
- Конфеты Медвежонок с печеньем, Шоколадная фабрика Новосибирская
- Тушеная капуста
- Slaisi kuriachii perzem chili
- Салат Филадельфия
- КРУАСАН С ВАРЕН. СГУЩ.
- Бруслетики
- Салат из баклажанов с бурратой
- Вафли с горбушей
- Салат фруктовый со сметаной
- Конфеты Трюфели вкус имбирно-пряничный, Красный Октябрь
- Блин яичный
- Блины на сах зам
- Лечо Вкус Вилл
- Конфеты Мишка косолапый с ореховой начинкой и орехами, Красный Октябрь
- оливки pic aliva
- Макароны с яйцом
- Honey waffles
- сыр творожный сливочный bon matin
- Оладьи из кабачков (Сон)
- Конфеты Вдохновение
- шампиньоны умный
- Стевия (натуральная замена сахара) Novasweet
- Кабачковая икра
- Першинский
- Суп картофельный
- Лук красный
- калий
- Пирог кето капустный
- Протеиновое печенье ëбатон шоколад
- Лакомство Колибри
- Конфеты Картошка, Рот Фронт
- Пивные дрожжи ЭКОМОН 0,45г
- Чай черный Curtis (бергамот) elegant earl grey
- Салат из пророщеного маша
- Круассан малиновый с фисташкой
- Бургер 29.03
- Творог першинский
- Котлеты из индейки (Сон)
- Конфеты Бабаевские шоколадный вкус
- Вафли от Наташи
- Сосиски молочные ГОСТ
- Творог коровка из кореновки 5%
- Салат со свеклой и брынзой
- Рис со стручковой фасолью
- Flohsamen
- Вафли Алёнка с молочной начинкой орехами и какао, ТАКФ
- Чай бергамот [Curtis] + эритрит
- Йогурт с чиа
- Мимоза из горбуши (мой)
- Зелень ассорти
- Греча
- Творожный блин с начинкой
- Холодец "Домашний" ГОВЯЖИЙ (ДИВО)
- Конфеты Бабаевские Трюфельный крем
- Грибной суп-пюре
- Рис Увелька
- Салат Баварский с ветчиной
- Онигири с тунцом и кунжутом [Великоросс]
- Protein pudding karamela
- Яблоки гренки
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые от 29.03, калорийность 68,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые от 29.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
