Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт] | 125 г |
Рисовая Мука [Селяночка] | 30 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9.1% | 752 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.6% | 800 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.4% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3166 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.1 мкг | 900 мкг | 10.6% | 7.3% | 946 г |
Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.2% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6.8% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 93.86 мг | 500 мг | 18.8% | 12.9% | 533 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 7.3% | 947 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.8% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 2.276 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 17575 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 4.7% | 1478 г |
Витамин D, кальциферол | 0.823 мкг | 10 мкг | 8.2% | 5.6% | 1215 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6696 г |
Витамин Н, биотин | 7.882 мкг | 50 мкг | 15.8% | 10.9% | 634 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3171 мг | 20 мг | 6.6% | 4.5% | 1518 г |
Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 56.91 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.6% | 4393 г |
Кальций, Ca | 22.36 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4472 г |
Магний, Mg | 4.88 мг | 400 мг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
Натрий, Na | 54.47 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.9% | 2387 г |
Сера, S | 68.7 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.7% | 1456 г |
Фосфор, P | 78 мг | 800 мг | 9.8% | 6.7% | 1026 г |
Хлор, Cl | 63.41 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.9% | 3627 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.016 мг | 18 мг | 5.6% | 3.8% | 1772 г |
Йод, I | 6.94 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.2% | 2161 г |
Кобальт, Co | 4.065 мкг | 10 мкг | 40.7% | 28% | 246 г |
Марганец, Mn | 0.0118 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16949 г |
Медь, Cu | 33.74 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.3% | 2964 г |
Молибден, Mo | 2.439 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.4% | 2870 г |
Селен, Se | 11.732 мкг | 55 мкг | 21.3% | 14.6% | 469 г |
Фтор, F | 22.36 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17889 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.4512 мг | 12 мг | 3.8% | 2.6% | 2660 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
Валин | 0.313 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
Лизин | 0.366 г | ~ | |||
Метионин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
Треонин | 0.248 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.289 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.5 г | ~ | |||
Глицин | 0.171 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.72 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.378 г | ~ | |||
Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.667 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.2% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 213.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.122 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.833 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.358 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.859 г | min 16.8 г | 11.1% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.663 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффины ПП составляет 145,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.5 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|