Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 169 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 81 г |
Вода | 35 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1384 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 9.6% | 854 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 12.7% | 644 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2856 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 167.8 мкг | 900 мкг | 18.6% | 15.3% | 536 г |
Ретинол | 0.177 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 15.4% | 536 г |
Витамин В4, холин | 158.88 мг | 500 мг | 31.8% | 26.1% | 315 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.971 мг | 5 мг | 19.4% | 15.9% | 515 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 4% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 5.238 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7637 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.453 мкг | 3 мкг | 15.1% | 12.4% | 662 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 1.353 мкг | 10 мкг | 13.5% | 11.1% | 739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 2.2% | 3704 г |
Витамин Н, биотин | 13.706 мкг | 50 мкг | 27.4% | 22.5% | 365 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3758 мг | 20 мг | 11.9% | 9.8% | 842 г |
Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.72 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.5% | 1815 г |
Кальций, Ca | 74.45 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.1% | 1343 г |
Магний, Mg | 12.39 мг | 400 мг | 3.1% | 2.5% | 3228 г |
Натрий, Na | 103.68 мг | 1300 мг | 8% | 6.6% | 1254 г |
Сера, S | 120 мг | 1000 мг | 12% | 9.9% | 833 г |
Фосфор, P | 154.2 мг | 800 мг | 19.3% | 15.9% | 519 г |
Хлор, Cl | 136.91 мг | 2300 мг | 6% | 4.9% | 1680 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.671 мг | 18 мг | 9.3% | 7.6% | 1077 г |
Йод, I | 14.01 мкг | 150 мкг | 9.3% | 7.6% | 1071 г |
Кобальт, Co | 6.802 мкг | 10 мкг | 68% | 55.9% | 147 г |
Марганец, Mn | 0.0211 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9479 г |
Медь, Cu | 58.25 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.8% | 1717 г |
Молибден, Mo | 5.717 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6.7% | 1224 г |
Олово, Sn | 4.08 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.544 мкг | 55 мкг | 35.5% | 29.2% | 281 г |
Стронций, Sr | 5.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.9 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7156 г |
Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
Цинк, Zn | 0.8538 мг | 12 мг | 7.1% | 5.8% | 1405 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.518 г | ~ | |||
Валин | 0.505 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
Лейцин | 0.708 г | ~ | |||
Лизин | 0.59 г | ~ | |||
Метионин | 0.275 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.472 г | ~ | |||
Треонин | 0.4 г | ~ | |||
Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.741 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.465 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.806 г | ~ | |||
Глицин | 0.275 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.16 г | ~ | |||
Пролин | 0.262 г | ~ | |||
Серин | 0.61 г | ~ | |||
Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.126 г | от 4.7 до 16.8 г | 24% | 19.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 348.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.965 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.117 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.629 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.664 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.545 г | min 16.8 г | 21.1% | 17.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.943 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.835 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.73 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет домашний составляет 121,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.7 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 79.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|