Рецепт Салат с зеленью и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с зеленью и фетой

Бекон	100 г
Помидор (томат), грунтовый	250 г
Вешенки	400 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Руккола	300 г
Мангольд	30 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Петрушка свежая	20 г
Укроп	20 г
Яблоко	140 г
Груша	380 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с зеленью и фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.3 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1513 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	6.4%	1407 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	10.8%	836 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2.9%	3085 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	10.8%	833 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	3%	2995 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.1 мкг	900 мкг	11.7%	10.5%	856 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.925 мкг	~
бета Каротин	0.686 мг	5 мг	13.7%	12.3%	729 г
Лютеин + Зеаксантин	956.507 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	6.7%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.286 мг	1.8 мг	15.9%	14.3%	629 г
Витамин В4, холин	26.36 мг	500 мг	5.3%	4.8%	1897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.726 мг	5 мг	14.5%	13%	689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	8.3%	1093 г
Витамин В9, фолаты	41.075 мкг	400 мкг	10.3%	9.3%	974 г
Витамин В12, кобаламин	0.324 мкг	3 мкг	10.8%	9.7%	926 г
Витамин C, аскорбиновая	14.45 мг	90 мг	16.1%	14.5%	623 г
Витамин D, кальциферол	0.288 мкг	10 мкг	2.9%	2.6%	3472 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.192 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.096 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.505 мг	15 мг	3.4%	3.1%	2970 г
бета Токоферол	0.069 мг	~
гамма Токоферол	0.045 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.367 мкг	50 мкг	6.7%	6%	1485 г
Витамин К, филлохинон	68.1 мкг	120 мкг	56.8%	51%	176 г
Витамин РР, НЭ	2.1612 мг	20 мг	10.8%	9.7%	925 г
Ниацин	0.174 мг	~
Бетаин	3.595 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	368.4 мг	2500 мг	14.7%	13.2%	679 г
Кальций, Ca	137.93 мг	1000 мг	13.8%	12.4%	725 г
Кремний, Si	3.303 мг	30 мг	11%	9.9%	908 г
Магний, Mg	30.95 мг	400 мг	7.7%	6.9%	1292 г
Натрий, Na	269.39 мг	1300 мг	20.7%	18.6%	483 г
Сера, S	57.96 мг	1000 мг	5.8%	5.2%	1725 г
Фосфор, P	129.4 мг	800 мг	16.2%	14.6%	618 г
Хлор, Cl	19.91 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	11552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	138.9 мкг	~
Бор, B	97.6 мкг	~
Ванадий, V	2.85 мкг	~
Железо, Fe	1.908 мг	18 мг	10.6%	9.5%	943 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	14286 г
Кобальт, Co	4.204 мкг	10 мкг	42%	37.7%	238 г
Литий, Li	6.221 мкг	~
Марганец, Mn	0.1856 мг	2 мг	9.3%	8.4%	1078 г
Медь, Cu	165.7 мкг	1000 мкг	16.6%	14.9%	604 г
Молибден, Mo	6.793 мкг	70 мкг	9.7%	8.7%	1030 г
Никель, Ni	8.63 мкг	~
Рубидий, Rb	68.8 мкг	~
Селен, Se	4.936 мкг	55 мкг	9%	8.1%	1114 г
Стронций, Sr	33.84 мкг	~
Титан, Ti	1.29 мкг	~
Фтор, F	18.76 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21322 г
Хром, Cr	5.67 мкг	50 мкг	11.3%	10.2%	882 г
Цинк, Zn	1.0655 мг	12 мг	8.9%	8%	1126 г
Цирконий, Zr	2.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.284 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аргинин*	0.154 г	~
Валин	0.252 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.305 г	~
Лизин	0.264 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.165 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.271 г	~
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.287 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.702 г	~
Пролин	0.256 г	~
Серин	0.247 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.102 г	от 0.9 до 3.7 г	11.3%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.534 г	от 4.7 до 16.8 г	11.4%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.76 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.274 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.203 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.123 г	~
6:0 Капроновая	0.09 г	~
8:0 Каприловая	0.086 г	~
10:0 Каприновая	0.314 г	~
12:0 Лауриновая	0.185 г	~
14:0 Миристиновая	0.468 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.389 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.506 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.902 г	min 16.8 г	11.3%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.123 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.707 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.596 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.465 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.342 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.096 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.014 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с зеленью и фетой составляет 111,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.3 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЗЕЛЕНЬЮ И ФЕТОЙ

Салат с зеленью и фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином B2 - 15,9 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином C - 16,1 %, витамином K - 56,8 %, калием - 14,7 %, кальцием - 13,8 %, кремнием - 11 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 42 %, медью - 16,6 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Салат с зеленью и фетой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с зеленью и фетой, калорийность 111,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с зеленью и фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе