Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 467 г |
Лук порей (Жарка) | 37 г |
Морковь (Жарка) | 95 г |
Маш (бобы мунг) проросшие семена, вареные, с солью | 140 г |
Кунжутное масло | 13 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2835 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.7% | 3619 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.6% | 1750 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 4.2% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 19.4% | 870 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 309.1 мкг | 900 мкг | 34.3% | 57.7% | 291 г |
альфа Каротин | 0.954 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.88 мг | 5 мг | 37.6% | 63.3% | 266 г |
бета Криптоксантин | 0.954 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.4% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.1% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 11.81 мг | 500 мг | 2.4% | 4% | 4234 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 3.2% | 5155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 7.9% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 13.01 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.6% | 3075 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.21 мг | 90 мг | 21.3% | 35.9% | 469 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.732 мг | 15 мг | 4.9% | 8.2% | 2049 г |
Витамин Н, биотин | 0.178 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 28090 г |
Витамин К, филлохинон | 63.7 мкг | 120 мкг | 53.1% | 89.4% | 188 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9491 мг | 20 мг | 4.7% | 7.9% | 2107 г |
Ниацин | 0.571 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.18 мг | 2500 мг | 10.8% | 18.2% | 922 г |
Кальций, Ca | 47.94 мг | 1000 мг | 4.8% | 8.1% | 2086 г |
Кремний, Si | 42.895 мг | 30 мг | 143% | 240.7% | 70 г |
Магний, Mg | 21.61 мг | 400 мг | 5.4% | 9.1% | 1851 г |
Натрий, Na | 121.69 мг | 1300 мг | 9.4% | 15.8% | 1068 г |
Сера, S | 33.33 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.6% | 3000 г |
Фосфор, P | 41.6 мг | 800 мг | 5.2% | 8.8% | 1923 г |
Хлор, Cl | 38.3 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.9% | 6005 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 458.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 174.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.773 мг | 18 мг | 4.3% | 7.2% | 2329 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 1.7% | 9677 г |
Кобальт, Co | 2.627 мкг | 10 мкг | 26.3% | 44.3% | 381 г |
Литий, Li | 0.935 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2052 мг | 2 мг | 10.3% | 17.3% | 975 г |
Медь, Cu | 105.61 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 17.8% | 947 г |
Молибден, Mo | 10.286 мкг | 70 мкг | 14.7% | 24.7% | 681 г |
Никель, Ni | 11.71 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.376 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 14628 г |
Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.06 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 24907 г |
Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 13.6% | 1229 г |
Цинк, Zn | 0.4846 мг | 12 мг | 4% | 6.7% | 2476 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
Валин | 0.081 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лизин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.785 г | ~ | |||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 13.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.442 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.7% | 51.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.153 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.451 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.254 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.096 г | min 16.8 г | 6.5% | 10.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.089 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 22.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.408 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка составляет 59,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.4 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|