Рецепт Паста с брокколи (мой рецепт). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с брокколи (мой рецепт)

Макароны Группы А [Верони]	100 г
Брокколи (Варка со сливом)	204 г
Сметана 20% жирности (Жарка)	60 г
Чеснок (Жарка)	10 г
Сливочное Масло [Му-У]	25 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с брокколи (мой рецепт)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.8 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	878 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	3.3%	1583 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	8.4%	622 г
Углеводы	22.1 г	219 г	10.1%	5.3%	991 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.9%	1333 г
Вода	60.2 г	2273 г	2.6%	1.4%	3776 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.1 мкг	900 мкг	4.3%	2.2%	2302 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.178 мг	5 мг	3.6%	1.9%	2809 г
Лютеин + Зеаксантин	409.65 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.1%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2%	2571 г
Витамин В4, холин	17.49 мг	500 мг	3.5%	1.8%	2859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	3.2%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	2.3%	2299 г
Витамин В9, фолаты	14.859 мкг	400 мкг	3.7%	1.9%	2692 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	1.2%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	9.98 мг	90 мг	11.1%	5.8%	902 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.475 мг	15 мг	3.2%	1.7%	3158 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.608 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8224 г
Витамин К, филлохинон	53.3 мкг	120 мкг	44.4%	23.1%	225 г
Витамин РР, НЭ	0.4199 мг	20 мг	2.1%	1.1%	4763 г
Ниацин	0.044 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.58 мг	2500 мг	6.5%	3.4%	1547 г
Кальций, Ca	41.92 мг	1000 мг	4.2%	2.2%	2385 г
Кремний, Si	0.035 мг	30 мг	0.1%	0.1%	85714 г
Магний, Mg	12.31 мг	400 мг	3.1%	1.6%	3249 г
Натрий, Na	228.15 мг	1300 мг	17.6%	9.2%	570 г
Сера, S	21.13 мг	1000 мг	2.1%	1.1%	4733 г
Фосфор, P	44.3 мг	800 мг	5.5%	2.9%	1806 г
Хлор, Cl	333.72 мг	2300 мг	14.5%	7.6%	689 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.7 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.441 мг	18 мг	2.5%	1.3%	4082 г
Йод, I	1.26 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	11905 г
Кобальт, Co	0.323 мкг	10 мкг	3.2%	1.7%	3096 г
Литий, Li	0.04 мкг	~
Марганец, Mn	0.082 мг	2 мг	4.1%	2.1%	2439 г
Медь, Cu	32.9 мкг	1000 мкг	3.3%	1.7%	3040 г
Молибден, Mo	1.695 мкг	70 мкг	2.4%	1.3%	4130 г
Никель, Ni	0.229 мкг	~
Олово, Sn	1.98 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	1.537 мкг	55 мкг	2.8%	1.5%	3578 г
Стронций, Sr	2.58 мкг	~
Фтор, F	2.7 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	148148 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	0.9%	5952 г
Цинк, Zn	0.2784 мг	12 мг	2.3%	1.2%	4310 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.631 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.071 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.021 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.179 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.298 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г	от 0.9 до 3.7 г	6.7%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.145 г	от 4.7 до 16.8 г	3.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.852 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.929 г	min 16.8 г	5.5%	2.9%
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.198 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Паста с брокколи (мой рецепт) составляет 191,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.8 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	22.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	60.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С БРОККОЛИ (МОЙ РЕЦЕПТ)

Паста с брокколи (мой рецепт) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %, витамином K - 44,4 %, хлором - 14,5 %

Чем полезен Паста с брокколи (мой рецепт)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с брокколи (мой рецепт), калорийность 191,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с брокколи (мой рецепт), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе