Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Булгур, крупа | 500 г |
Куриная грудка (филе) | 100 г |
Оливковое масло | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 315.8 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 6% | 533 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 5.7% | 555 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 2.2% | 1474 г |
Углеводы | 51.2 г | 219 г | 23.4% | 7.4% | 428 г |
Углеводы (общие) | 61.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 10.1 г | 20 г | 50.5% | 16% | 198 г |
Вода | 19 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 11963 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 177.419 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 4.2% | 758 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 1.8% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 35.91 мг | 500 мг | 7.2% | 2.3% | 1392 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.084 мг | 5 мг | 21.7% | 6.9% | 461 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.407 мг | 2 мг | 20.4% | 6.5% | 491 г |
Витамин В9, фолаты | 23.226 мкг | 400 мкг | 5.8% | 1.8% | 1722 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.3% | 8824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 0.9% | 3480 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3645 мг | 20 мг | 26.8% | 8.5% | 373 г |
Ниацин | 1.758 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 377.84 мг | 2500 мг | 15.1% | 4.8% | 662 г |
Кальций, Ca | 32.51 мг | 1000 мг | 3.3% | 1% | 3076 г |
Магний, Mg | 146.31 мг | 400 мг | 36.6% | 11.6% | 273 г |
Натрий, Na | 335.61 мг | 1300 мг | 25.8% | 8.2% | 387 г |
Сера, S | 136.85 мг | 1000 мг | 13.7% | 4.3% | 731 г |
Фосфор, P | 270.2 мг | 800 мг | 33.8% | 10.7% | 296 г |
Хлор, Cl | 493.79 мг | 2300 мг | 21.5% | 6.8% | 466 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.243 мг | 18 мг | 12.5% | 4% | 802 г |
Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 15464 г |
Кобальт, Co | 1.573 мкг | 10 мкг | 15.7% | 5% | 636 г |
Марганец, Mn | 2.4633 мг | 2 мг | 123.2% | 39% | 81 г |
Медь, Cu | 285.25 мкг | 1000 мкг | 28.5% | 9% | 351 г |
Молибден, Mo | 2.661 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.2% | 2631 г |
Селен, Se | 5.533 мкг | 55 мкг | 10.1% | 3.2% | 994 г |
Фтор, F | 20.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19066 г |
Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 2.6% | 1241 г |
Цинк, Zn | 1.771 мг | 12 мг | 14.8% | 4.7% | 678 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.757 г | ~ | |||
Валин | 0.656 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.443 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
Лейцин | 0.989 г | ~ | |||
Лизин | 0.699 г | ~ | |||
Метионин | 0.226 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Треонин | 0.465 г | ~ | |||
Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.639 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.561 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.821 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.548 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.584 г | ~ | |||
Пролин | 1.191 г | ~ | |||
Серин | 0.631 г | ~ | |||
Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.742 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.8% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.419 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.65 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.54 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.873 г | min 16.8 г | 11.1% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.798 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.739 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Булгур с курицей составляет 315,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 315.8 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 51.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 10.1 г | -% | |
Вода | 19 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|