Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью | 300 г |
Оливковое масло | 10 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1419 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.4% | 3619 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.3% | 1600 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 6.5% | 1296 г |
Углеводы (общие) | 20.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 15.6% | 541 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3140 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.6% | 2302 г |
альфа Каротин | 9.444 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 7% | 1205 г |
бета Криптоксантин | 98.19 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 300.698 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.6% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 13.3 мг | 500 мг | 2.7% | 2.3% | 3759 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.882 мг | 5 мг | 17.6% | 14.8% | 567 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 12.9% | 654 г |
Витамин В9, фолаты | 6.492 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6161 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.68 мг | 90 мг | 20.8% | 17.5% | 482 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.522 мг | 15 мг | 10.1% | 8.5% | 986 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5759 мг | 20 мг | 7.9% | 6.7% | 1269 г |
Бетаин | 33.065 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 488.6 мг | 2500 мг | 19.5% | 16.4% | 512 г |
Кальций, Ca | 39.86 мг | 1000 мг | 4% | 3.4% | 2509 г |
Магний, Mg | 28.54 мг | 400 мг | 7.1% | 6% | 1402 г |
Натрий, Na | 235.43 мг | 1300 мг | 18.1% | 15.2% | 552 г |
Сера, S | 21.39 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4675 г |
Фосфор, P | 56.5 мг | 800 мг | 7.1% | 6% | 1416 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.005 мг | 18 мг | 5.6% | 4.7% | 1791 г |
Марганец, Mn | 0.4986 мг | 2 мг | 24.9% | 21% | 401 г |
Медь, Cu | 164.65 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 13.9% | 607 г |
Селен, Se | 0.29 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 18966 г |
Цинк, Zn | 0.3735 мг | 12 мг | 3.1% | 2.6% | 3213 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.714 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Мальтоза | 3 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
Валин | 0.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лизин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.11 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.104 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.51 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.117 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.583 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.778 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.175 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.583 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.48 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.153 г | min 16.8 г | 12.8% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.088 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.025 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.583 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Батат запеченный составляет 118,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.7 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 16.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|