Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Банан (Мытьё, нарезка) 120 г
Вода 200 г
Облепиха (Мытьё, нарезка) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3583 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.9% 10857 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 5.3% 4000 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 7.2% 2959 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 10.6% 2000 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 8.3% 2568 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.2 мкг 900 мкг 7.2% 15.3% 1380 г
бета Каротин 0.391 мг 5 мг 7.8% 16.6% 1279 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 2.8% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 3% 6923 г
Витамин В4, холин 7.8 мг 500 мг 1.6% 3.4% 6410 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 4.5% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 14.5% 1481 г
Витамин В9, фолаты 5 мкг 400 мкг 1.3% 2.8% 8000 г
Витамин C, аскорбиновая 45.43 мг 90 мг 50.5% 107.4% 198 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.305 мг 15 мг 8.7% 18.5% 1149 г
Витамин Н, биотин 1.929 мкг 50 мкг 3.9% 8.3% 2592 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.3762 мг 20 мг 1.9% 4% 5316 г
Ниацин 0.267 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.38 мг 2500 мг 5.8% 12.3% 1720 г
Кальций, Ca 9.67 мг 1000 мг 1% 2.1% 10341 г
Кремний, Si 22.786 мг 30 мг 76% 161.7% 132 г
Магний, Mg 19.62 мг 400 мг 4.9% 10.4% 2039 г
Натрий, Na 10.24 мг 1300 мг 0.8% 1.7% 12695 г
Сера, S 4.78 мг 1000 мг 0.5% 1.1% 20921 г
Фосфор, P 10.1 мг 800 мг 1.3% 2.8% 7921 г
Хлор, Cl 14.39 мг 2300 мг 0.6% 1.3% 15983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.7 мкг ~
Бор, B 133.7 мкг ~
Ванадий, V 6.55 мкг ~
Железо, Fe 0.505 мг 18 мг 2.8% 6% 3564 г
Йод, I 0.28 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 53571 г
Кобальт, Co 0.162 мкг 10 мкг 1.6% 3.4% 6173 г
Литий, Li 1.395 мкг ~
Марганец, Mn 0.2993 мг 2 мг 15% 31.9% 668 г
Медь, Cu 79.71 мкг 1000 мкг 8% 17% 1255 г
Молибден, Mo 4.152 мкг 70 мкг 5.9% 12.6% 1686 г
Никель, Ni 4.714 мкг ~
Рубидий, Rb 28.5 мкг ~
Селен, Se 0.517 мкг 55 мкг 0.9% 1.9% 10638 г
Стронций, Sr 2.4 мкг ~
Фтор, F 51.08 мкг 4000 мкг 1.3% 2.8% 7831 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 5.1% 4098 г
Цинк, Zn 0.0437 мг 12 мг 0.4% 0.9% 27460 г
Цирконий, Zr 0.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.571 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 94.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 22.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 47 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 88.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 50,5 %, кремнием - 76 %, марганцем - 15 %

Чем полезен Смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 47 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты