Рецепт ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ, БАНАНА, БЕЛКОВ И ИЗЮМА.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ, БАНАНА, БЕЛКОВ И ИЗЮМА.

Тыква (Запекание) 1075 г
Банан (Запекание) 385 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Запекание) 130 г
Яичный белок куриный (Запекание) 140 г
Оливковое масло 20 г
Манная крупа 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ, БАНАНА, БЕЛКОВ И ИЗЮМА.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.9 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2635 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.9% 4000 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.6% 4308 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 8.3% 1904 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 14.1% 1111 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.8% 2706 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133.2 мкг 900 мкг 14.8% 23.2% 676 г
бета Каротин 0.798 мг 5 мг 16% 25% 627 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.9% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 7.7% 2022 г
Витамин В4, холин 9.03 мг 500 мг 1.8% 2.8% 5537 г
Витамин В5, пантотеновая 0.253 мг 5 мг 5.1% 8% 1976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 10% 1563 г
Витамин В9, фолаты 4.54 мкг 400 мкг 1.1% 1.7% 8811 г
Витамин В12, кобаламин 0.006 мкг 3 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.97 мг 90 мг 3.3% 5.2% 3030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.441 мг 15 мг 2.9% 4.5% 3401 г
Витамин Н, биотин 1.558 мкг 50 мкг 3.1% 4.9% 3209 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.9% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.7863 мг 20 мг 3.9% 6.1% 2544 г
Ниацин 0.386 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.06 мг 2500 мг 9.5% 14.9% 1050 г
Кальций, Ca 22.84 мг 1000 мг 2.3% 3.6% 4378 г
Кремний, Si 30.323 мг 30 мг 101.1% 158.2% 99 г
Магний, Mg 19.54 мг 400 мг 4.9% 7.7% 2047 г
Натрий, Na 30.74 мг 1300 мг 2.4% 3.8% 4229 г
Сера, S 29.1 мг 1000 мг 2.9% 4.5% 3436 г
Фосфор, P 29 мг 800 мг 3.6% 5.6% 2759 г
Хлор, Cl 32.86 мг 2300 мг 1.4% 2.2% 6999 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.8 мкг ~
Бор, B 78.7 мкг ~
Ванадий, V 49.06 мкг ~
Железо, Fe 0.531 мг 18 мг 3% 4.7% 3390 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 16484 г
Кобальт, Co 0.896 мкг 10 мкг 9% 14.1% 1116 г
Литий, Li 0.617 мкг ~
Марганец, Mn 0.094 мг 2 мг 4.7% 7.4% 2128 г
Медь, Cu 136.54 мкг 1000 мкг 13.7% 21.4% 732 г
Молибден, Mo 3.38 мкг 70 мкг 4.8% 7.5% 2071 г
Никель, Ni 3.256 мкг ~
Олово, Sn 0.04 мкг ~
Рубидий, Rb 48.2 мкг ~
Селен, Se 1.878 мкг 55 мкг 3.4% 5.3% 2929 г
Стронций, Sr 0.24 мкг ~
Титан, Ti 0.1 мкг ~
Фтор, F 46.08 мкг 4000 мкг 1.2% 1.9% 8681 г
Хром, Cr 1.34 мкг 50 мкг 2.7% 4.2% 3731 г
Цинк, Zn 0.1947 мг 12 мг 1.6% 2.5% 6163 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.275 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.082 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.094 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.084 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.156 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.066 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 3.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.158 г от 4.7 до 16.8 г 3.4% 5.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.13 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.257 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.146 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.756 г min 16.8 г 4.5% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.733 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.149 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.136 г ~

Энергетическая ценность ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ, БАНАНА, БЕЛКОВ И ИЗЮМА. составляет 63,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.9 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 11.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ, БАНАНА, БЕЛКОВ И ИЗЮМА.

ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ, БАНАНА, БЕЛКОВ И ИЗЮМА. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 16 %, кремнием - 101,1 %, медью - 13,7 %

Чем полезен ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ, БАНАНА, БЕЛКОВ И ИЗЮМА.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ, БАНАНА, БЕЛКОВ И ИЗЮМА., калорийность 63,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ, БАНАНА, БЕЛКОВ И ИЗЮМА., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты