Рецепт Салат фасолевый с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фасолевый с курицей

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	605 г
Куриная грудка тушеная	270 г
Чеснок луковица	15 г
Сухарики Хрусteam сметана	90 г
Майонез «Провансаль»	195 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фасолевый с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.9 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	773 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	6.1%	752 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	10.6%	431 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	3.5%	1304 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	4.8%	952 г
Вода	57.8 г	2273 г	2.5%	1.1%	3933 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.3 мкг	900 мкг	2.9%	1.3%	3422 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.3%	15152 г
Ликопин	263.111 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.238 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2.1%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	1.2%	3750 г
Витамин В4, холин	41 мг	500 мг	8.2%	3.8%	1220 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	3.2%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	4.5%	1010 г
Витамин В9, фолаты	7.468 мкг	400 мкг	1.9%	0.9%	5356 г
Витамин В12, кобаламин	0.174 мкг	3 мкг	5.8%	2.7%	1724 г
Витамин C, аскорбиновая	0.39 мг	90 мг	0.4%	0.2%	23077 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.118 мг	15 мг	34.1%	15.6%	293 г
гамма Токоферол	0.366 мг	~
дельта Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	2.909 мкг	50 мкг	5.8%	2.7%	1719 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	3.4576 мг	20 мг	17.3%	7.9%	578 г
Ниацин	0.032 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.65 мг	2500 мг	8.2%	3.8%	1216 г
Кальций, Ca	27.61 мг	1000 мг	2.8%	1.3%	3622 г
Магний, Mg	40.21 мг	400 мг	10.1%	4.6%	995 г
Натрий, Na	276.84 мг	1300 мг	21.3%	9.8%	470 г
Сера, S	54.1 мг	1000 мг	5.4%	2.5%	1848 г
Фосфор, P	93.1 мг	800 мг	11.6%	5.3%	859 г
Хлор, Cl	22.78 мг	2300 мг	1%	0.5%	10097 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.185 мг	18 мг	6.6%	3%	1519 г
Йод, I	1.86 мкг	150 мкг	1.2%	0.6%	8065 г
Кобальт, Co	3.605 мкг	10 мкг	36.1%	16.6%	277 г
Марганец, Mn	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.7%	2778 г
Медь, Cu	98.42 мкг	1000 мкг	9.8%	4.5%	1016 г
Селен, Se	2.756 мкг	55 мкг	5%	2.3%	1996 г
Фтор, F	37.81 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	10579 г
Хром, Cr	2.62 мкг	50 мкг	5.2%	2.4%	1908 г
Цинк, Zn	1.7847 мг	12 мг	14.9%	6.8%	672 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.132 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.153 г	~
Метионин	0.024 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.325 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.412 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	21.575 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.768 г	~
18:0 Стеариновая	0.475 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.076 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.757 г	min 16.8 г	16.4%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.7 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.58 г	от 11.2 до 20.6 г	58.8%	27%
18:2 Линолевая (ud)	6.541 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~

Энергетическая ценность Салат фасолевый с курицей составляет 217,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.9 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	16.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	57.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЕВЫЙ С КУРИЦЕЙ

Салат фасолевый с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 34,1 %, витамином PP - 17,3 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 36,1 %, цинком - 14,9 %

Чем полезен Салат фасолевый с курицей

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат фасолевый с курицей, калорийность 217,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасолевый с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе