Рецепт Запеченое пшено с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченое пшено с грибами

пшено вареное	200 г
Шампиньоны	150 г
Руккола	75 г
Лук репчатый	60 г
Сушеная Вишня [Наша Ферма]	50 г
Оливковое масло	60 г
Винный Уксус [Кинто]	30 г
Дижонская Горчица [Торчин]	15 г
Соль столовая	0 г
Смесь Перцев [Kamis]	0 г

Способ приготовления

Пшено нужно сварить. Лук и грибы обжарить, соединить с пшеном и вишней, запечь 20 минут. Вылить заправку, посыпать рукколой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченое пшено с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.6 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1011 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	2%	2923 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	11.9%	505 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	3.7%	1634 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.2%	1429 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.7%	3408 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.8 мкг	900 мкг	2.5%	1.5%	3947 г
бета Каротин	0.176 мг	5 мг	3.5%	2.1%	2841 г
Лютеин + Зеаксантин	416.602 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.4%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	4%	1488 г
Витамин В4, холин	7.57 мг	500 мг	1.5%	0.9%	6605 г
Витамин В5, пантотеновая	0.553 мг	5 мг	11.1%	6.7%	904 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	2.4%	2532 г
Витамин В9, фолаты	22.902 мкг	400 мкг	5.7%	3.4%	1747 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	0.5%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	4.34 мг	90 мг	4.8%	2.9%	2074 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.267 мг	15 мг	8.4%	5%	1184 г
Витамин Н, биотин	3.834 мкг	50 мкг	7.7%	4.6%	1304 г
Витамин К, филлохинон	18.4 мкг	120 мкг	15.3%	9.2%	652 г
Витамин РР, НЭ	1.8184 мг	20 мг	9.1%	5.5%	1100 г
Ниацин	1.144 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.07 мг	2500 мг	8.1%	4.9%	1231 г
Кальций, Ca	26.25 мг	1000 мг	2.6%	1.6%	3810 г
Кремний, Si	1.172 мг	30 мг	3.9%	2.3%	2560 г
Магний, Mg	18 мг	400 мг	4.5%	2.7%	2222 г
Натрий, Na	6.31 мг	1300 мг	0.5%	0.3%	20602 г
Сера, S	22.3 мг	1000 мг	2.2%	1.3%	4484 г
Фосфор, P	59.8 мг	800 мг	7.5%	4.5%	1338 г
Хлор, Cl	10.71 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	21475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.7 мкг	~
Бор, B	18.8 мкг	~
Ванадий, V	0.47 мкг	~
Железо, Fe	0.599 мг	18 мг	3.3%	2%	3005 г
Йод, I	4.91 мкг	150 мкг	3.3%	2%	3055 г
Кобальт, Co	4.744 мкг	10 мкг	47.4%	28.5%	211 г
Литий, Li	0.188 мкг	~
Марганец, Mn	0.1779 мг	2 мг	8.9%	5.3%	1124 г
Медь, Cu	168.07 мкг	1000 мкг	16.8%	10.1%	595 г
Молибден, Mo	2.396 мкг	70 мкг	3.4%	2%	2922 г
Никель, Ni	0.281 мкг	~
Рубидий, Rb	50.7 мкг	~
Селен, Se	6.176 мкг	55 мкг	11.2%	6.7%	891 г
Стронций, Sr	3.94 мкг	~
Титан, Ti	13.48 мкг	~
Фтор, F	30.7 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	13029 г
Хром, Cr	3.45 мкг	50 мкг	6.9%	4.1%	1449 г
Цинк, Zn	0.3553 мг	12 мг	3%	1.8%	3377 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.007 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.021 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.092 г	от 0.9 до 3.7 г	10.2%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.257 г	от 4.7 до 16.8 г	26.7%	16%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.375 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.521 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.232 г	~
18:0 Стеариновая	0.237 г	~
20:0 Арахиновая	0.08 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.312 г	min 16.8 г	37.6%	22.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.162 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.098 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.39 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.255 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Запеченое пшено с грибами составляет 166,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.6 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНОЕ ПШЕНО С ГРИБАМИ

Запеченое пшено с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, витамином K - 15,3 %, кобальтом - 47,4 %, медью - 16,8 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Запеченое пшено с грибами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченое пшено с грибами, калорийность 166,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченое пшено с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе