Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 160 г |
Тунец натуральный. Консервы | 305 г |
Плавленый сыр Тенерифе | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1210 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 15.9% | 452 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.8% | 737 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3275 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.2 мкг | 900 мкг | 11.5% | 8.3% | 872 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 11% | 652 г |
Витамин В4, холин | 78.21 мг | 500 мг | 15.6% | 11.2% | 639 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 6.9% | 1046 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.1% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 4.48 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.6% | 1554 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.76 мкг | 10 мкг | 7.6% | 5.5% | 1316 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
Витамин Н, биотин | 6.415 мкг | 50 мкг | 12.8% | 9.2% | 779 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.2238 мг | 20 мг | 46.1% | 33.1% | 217 г |
Ниацин | 5.38 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.23 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.8% | 1063 г |
Кальций, Ca | 152.58 мг | 1000 мг | 15.3% | 11% | 655 г |
Магний, Mg | 22.23 мг | 400 мг | 5.6% | 4% | 1799 г |
Натрий, Na | 742.4 мг | 1300 мг | 57.1% | 41% | 175 г |
Сера, S | 208.09 мг | 1000 мг | 20.8% | 14.9% | 481 г |
Фосфор, P | 301.9 мг | 800 мг | 37.7% | 27.1% | 265 г |
Хлор, Cl | 1072.35 мг | 2300 мг | 46.6% | 33.5% | 214 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.504 мг | 18 мг | 8.4% | 6% | 1197 г |
Йод, I | 32.71 мкг | 150 мкг | 21.8% | 15.7% | 459 г |
Кобальт, Co | 24.453 мкг | 10 мкг | 244.5% | 175.6% | 41 г |
Марганец, Mn | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.9% | 2439 г |
Медь, Cu | 88.34 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.3% | 1132 г |
Молибден, Mo | 3.876 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4% | 1806 г |
Никель, Ni | 3.239 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.068 мкг | 55 мкг | 20.1% | 14.4% | 497 г |
Фтор, F | 561.75 мкг | 4000 мкг | 14% | 10.1% | 712 г |
Хром, Cr | 49.73 мкг | 50 мкг | 99.5% | 71.5% | 101 г |
Цинк, Zn | 1.2264 мг | 12 мг | 10.2% | 7.3% | 978 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.35 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.213 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лейцин | 0.322 г | ~ | |||
Лизин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Треонин | 0.147 г | ~ | |||
Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.362 г | ~ | |||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.62 г | ~ | |||
Пролин | 0.375 г | ~ | |||
Серин | 0.478 г | ~ | |||
Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.495 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.5% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 188.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.736 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.117 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.135 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.384 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.019 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.501 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.475 г | min 16.8 г | 14.7% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.152 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ |
Энергетическая ценность МазилкаТунец составляет 139,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.2 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|