Войти

Рецепт Салат с тунцом и бобами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и бобами

Тунец натуральный. Консервы 120 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 100 г
Бобы (фасоль фава), консервированные 60 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 100 г
Оливковое масло 10 г
Айсберг (салат кочанный) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и бобами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.5 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2532 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 14.6% 1027 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 6.9% 2154 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2% 7821 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9% 1667 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 5.6% 2690 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.5 мкг 900 мкг 3.9% 5.9% 2535 г
альфа Каротин 0.455 мкг ~
бета Каротин 0.229 мг 5 мг 4.6% 6.9% 2183 г
Лютеин + Зеаксантин 31.477 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 4.1% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 5.7% 2609 г
Витамин В4, холин 3.65 мг 500 мг 0.7% 1.1% 13699 г
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг 5 мг 2.9% 4.4% 3448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 3.3% 4651 г
Витамин В9, фолаты 11.205 мкг 400 мкг 2.8% 4.2% 3570 г
Витамин C, аскорбиновая 6.81 мг 90 мг 7.6% 11.4% 1322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.532 мг 15 мг 3.5% 5.3% 2820 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.477 мкг 50 мкг 1% 1.5% 10482 г
Витамин К, филлохинон 9.6 мкг 120 мкг 8% 12% 1250 г
Витамин РР, НЭ 4.1903 мг 20 мг 21% 31.6% 477 г
Ниацин 2.832 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.73 мг 2500 мг 9.1% 13.7% 1098 г
Кальций, Ca 20.57 мг 1000 мг 2.1% 3.2% 4861 г
Кремний, Si 13.409 мг 30 мг 44.7% 67.2% 224 г
Магний, Mg 19.43 мг 400 мг 4.9% 7.4% 2059 г
Натрий, Na 327.27 мг 1300 мг 25.2% 37.9% 397 г
Сера, S 74.05 мг 1000 мг 7.4% 11.1% 1350 г
Фосфор, P 90.7 мг 800 мг 11.3% 17% 882 г
Хлор, Cl 393.09 мг 2300 мг 17.1% 25.7% 585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 127.3 мкг ~
Бор, B 26.5 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.86 мг 18 мг 4.8% 7.2% 2093 г
Йод, I 14.77 мкг 150 мкг 9.8% 14.7% 1016 г
Кобальт, Co 12.5 мкг 10 мкг 125% 188% 80 г
Литий, Li 6.591 мкг ~
Марганец, Mn 0.1617 мг 2 мг 8.1% 12.2% 1237 г
Медь, Cu 92.7 мкг 1000 мкг 9.3% 14% 1079 г
Молибден, Mo 2.909 мкг 70 мкг 4.2% 6.3% 2406 г
Никель, Ni 4.593 мкг ~
Рубидий, Rb 34.8 мкг ~
Селен, Se 0.416 мкг 55 мкг 0.8% 1.2% 13221 г
Фтор, F 281.14 мкг 4000 мкг 7% 10.5% 1423 г
Хром, Cr 27.05 мкг 50 мкг 54.1% 81.4% 185 г
Цинк, Zn 0.3868 мг 12 мг 3.2% 4.8% 3102 г
Цирконий, Zr 1.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.091 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.074 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.27 г ~
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.141 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.297 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.311 г от 4.7 до 16.8 г 6.6% 9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.82 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.136 мг ~
бета Ситостерол 2.273 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.434 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.299 г ~
18:0 Стеариновая 0.058 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.527 г min 16.8 г 9.1% 13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.035 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.481 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.321 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.287 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и бобами составляет 66,5 кКал.

  • Порция = 440 гр (292.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.5 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 84.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И БОБАМИ

Салат с тунцом и бобами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 21 %, кремнием - 44,7 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 17,1 %, кобальтом - 125 %, хромом - 54,1 %

Чем полезен Салат с тунцом и бобами

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и бобами, калорийность 66,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и бобами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Элли
28-02-2025
Цель достигнута
Всем доброе утро!:) Прошел год с начала моего пути...
38 90
Ирина Макс
04-03-2025
Дневник питания и тренировок за 04.03.2025
Сегодняшний рациончик. :) Свекольные котлетки руля...
6 83
Анна
01-03-2025
Дневник питания за 01.03.2025
Весна идёт! Весне дорогу! С первым днем весны всех...
20 52
Новые рецепты
Тортилья с моцареллой
Автор Юлия
166.5
12.3
7.3
11.9
8
0 1
Постный нутовый блин с капустой
Автор Татьяна
105.1
4.4
3.8
11.3
6
3 1
Кекс с бананом
Автор Ирина
162
9.6
4
21.5
8
0 0
Лучшие рационы
*****Таня Березовская-Григорян
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
Витамины и минералы: 99%
Танюра
2025-03-07
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 89%
NataLyy
2025-03-06
Калорийность: 1176 кКал
Витамины и минералы: 84%