Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Кукуруза, консервы | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2257 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 26.1% | 514 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.2% | 11200 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2834 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 8% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 4.44 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 11261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 4% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.632 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.9% | 4634 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 3.2% | 4245 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 10135 г |
| Витамин Н, биотин | 0.142 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 35211 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.9% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.0756 мг | 20 мг | 45.4% | 60.9% | 220 г |
| Ниацин | 6.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.53 мг | 2500 мг | 9.9% | 13.3% | 1014 г |
| Кальций, Ca | 26.68 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.6% | 3748 г |
| Кремний, Si | 8.368 мг | 30 мг | 27.9% | 37.4% | 359 г |
| Магний, Mg | 20.11 мг | 400 мг | 5% | 6.7% | 1989 г |
| Натрий, Na | 691.63 мг | 1300 мг | 53.2% | 71.3% | 188 г |
| Сера, S | 147.24 мг | 1000 мг | 14.7% | 19.7% | 679 г |
| Фосфор, P | 157.4 мг | 800 мг | 19.7% | 26.4% | 508 г |
| Хлор, Cl | 871.11 мг | 2300 мг | 37.9% | 50.8% | 264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.913 мг | 18 мг | 5.1% | 6.8% | 1972 г |
| Йод, I | 31.59 мкг | 150 мкг | 21.1% | 28.3% | 475 г |
| Кобальт, Co | 25.421 мкг | 10 мкг | 254.2% | 340.8% | 39 г |
| Марганец, Mn | 0.1118 мг | 2 мг | 5.6% | 7.5% | 1789 г |
| Медь, Cu | 75.53 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 10.2% | 1324 г |
| Молибден, Mo | 2.684 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.1% | 2608 г |
| Никель, Ni | 3.791 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.153 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 35948 г |
| Фтор, F | 635.57 мкг | 4000 мкг | 15.9% | 21.3% | 629 г |
| Хром, Cr | 57.11 мкг | 50 мкг | 114.2% | 153.1% | 88 г |
| Цинк, Zn | 0.5558 мг | 12 мг | 4.6% | 6.2% | 2159 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.974 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 74,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.6 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 80.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 45,4 %, кремнием - 27,9 %, фосфором - 19,7 %, хлором - 37,9 %, йодом - 21,1 %, кобальтом - 254,2 %, фтором - 15,9 %, хромом - 114,2 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фруктовая пастила ямми
- Манник
- Курица в мультиварке
- онигири с крабовыми палочками
- Сырники Егора
- Салат из черемши и огурцов
- Индейка бедро Puten Surbraten
- Яйца на "подушке" из овощей
- Творожный сыр из кефира 2,5%
- Куриные оладьи
- Индейка бедро запечённое
- Протеин с молоком
- суп с говядиной и фасолью
- Печенье с начинкой "ChocoLips"
- Свёкла с чесноком и майонезом
- Изделие кулинарное хлебобулочное "Бутер Bread с красной рыбкой" охлажденное
- Соус кешью и авокадо
- Рис с овощами по-индийски
- Шакшука
- Запеканка в кружке
- филе Елена Тандем
- Молоко ультрапаст. 1,5 %Северная долина
- Белевская пастила
- Грудка тушеная
- Треска филе без кожи, порционная
- гайда
- Салат с пекинской и кукурузой
- Фрустайл Лимон-Лайи
- Тунец
- Творожный манник
- Паста с кальмарами
- Гречка (копия)
- Острые крылышки
- Зефир живые конфеты
- Суп
- Клецки Эконом Маркет
- Фасоль стручковая с яйцом
- Банановый хлеб
- Салат из авокадо и апельсина
- Рагу овощное
- Лепешка тандырная
- Суп гороховый лидкон
- Хумус
- Сыр сливовочно творожный
- Трубочка с фаршем
- Каша с клубникой
- Hamburger Scottona
- Volt energy голубика гранат
- Омлет с сыром
- Жареная цветная капуста
- Булгур
- Тыквенный пирог
- Капуста кваш свекла
- морс чёрная смородина
- Fried Rice
- 240311 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ И СЫРА ЛАМБЕР
- Равиоли с рикиттой и шпинатом
- Овсяноблин на молоке
- Пирожное творожное кольцо
- Манка
- Овсяно-тыквенное
- Сочник с творогом
- Благояр бедро по кавказски
- Паэлья с овощами
- Мороженое светаево
- Салат с лососём
- Мисо суп
- Печень тушеная в сметане
- Филе бедра с чесноком и лимоном
- Блины
- Запеканка творожная с клубникой
- Коврижка с вареньем
- Куриные рулетики с сыром и шпинатом
- Сыр швейцарский
- Стейк Ранчо
- Творог 5%
- Пицца Тропикана
- Паштет из утиной печени
- Гречка (копия)
- Куриный суп 15.03.24
- Банановые чипсы Агроимпэкс
- Рисовая каша
- мука подсолнечника
- Холодец 15 марта 2024г.
- Кулич творожный
- Салат ? огурцы, помидоры. рикота
- Сухарики из печеных яблок
- Блинчики с ветчиной и сыром жареные
- 4 сезона
- АкваДетрим 2000МЕ
- Филе грудки
- Каша гречневые хлопья
- Кальмар фаршированный
- Суп по-итальянски [Global Village]
- Курицы голени с гречкой
- Фарш микс
- Тапенада
- Суп по-итальянски, чечевичный [Global Village]
- Язык говяжий
- Вареный рис с овощами по-индийски
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
